老人健康饮食 要做到十不贪[养生知识]

老年人要想保持健康饮食，需要遵循十项不贪的原则。

合理的饮食营养是延长寿命的关键因素之一，而食物则是获取这些营养的主要来源。然而，随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，消化系统功能减弱，牙齿也可能出现磨损或脱落，因此他们对食物的选择和摄入有了更高的要求。只有遵循这十项不贪的原则，老年人才能够确保营养均衡，保持饮食健康。

1. 不贪求精细：精米白面中的维生素和膳食纤维含量较低，营养价值不如粗粮。因此，老年人应该适量食用一些粗粮。

2. 不贪食肉类：老年人如果过多食用肉类，可能会导致营养失衡和新陈代谢紊乱，增加患上高血脂和胆固醇过高的风险，这对心脑血管疾病的预防不利。

3. 不贪杯饮酒：老年人如果长期过量饮酒，会对心肌造成损害，增加心脏负担，损害肝脏，并可能导致血压升高。

4. 不贪多食盐：老年人如果摄入过多的盐分，可能会引发高血压、中风、心脏病和肾脏疾病等健康问题。因此，老年人的饮食应以清淡为主，减少咸食的摄入。

　　5、不贪甜：老年人，经常食用过多的甜食，会造成机体的代谢功能紊乱，引碌肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发等，不利于身心健康。

　　6、不贪快：老年人往往牙齿脱落不全，饮食贪快易造成咀嚼不烂，从而增加胃的负担，引起消化不良或胃部不适。同时，饮食太快还会增加发生鱼刺或肉骨头鲠喉等意外事故的危险。

　　7、不贪饱：老年人饮食以七八分饱为宜，如果长期贪多求饱，既会增加肠肠的负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，甚至发生碎死。

　　8、不贪热：老年人的饮食宜温不宜烫。过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃黏膜，时间久了还易引发食管癌和胃癌。

　　9、不贪硬：老年人的胃肠消化、吸收功能较弱，如果贪吃坚硬或未熟健的食物，时间久了易患胃病[微信：yyds2488]。

　　10、不贪迟：老年人的三餐进食时间宜早不宜迟，这祥有利于食物的消化和饭后休息，还可以避免积食或发生低血糖。