缓解更年期综合症的食物推荐[养生知识]

推荐食物以缓解更年期症状

更年期是许多人都会经历的一个阶段，伴随着各种身体和情绪上的变化，如烦躁、体质下降和易患病等。那么，如何缓解这些症状呢？以下是一些适合更年期人群食用的食物，它们有助于调理体质，下面让我们来了解一下这些食物。[369bang.com]

推荐富含钙质的食物

牛奶和豆制品是补充钙质的好选择。此外，虾米皮、海带、紫菜、鱼干、牡蛎、海藻和芝麻酱等也是高钙食物，有助于预防骨质疏松。增加钙质摄入可以起到补钙的作用，并有助于预防骨质疏松，对缓解更年期症状有益。

适量摄取蛋白质

随着性腺功能的衰退，其他身体器官也会逐渐老化。因此，饮食中应包含优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽和豆制品。适量补充蛋白质可以促进新陈代谢，增强免疫力，对抗衰老有益。

推荐富含蛋白质的食物

　　动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;

　　乳类，像牛奶、羊奶等

　　植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

　　其中，禽肉畜肉类含脂肪比较多，植物蛋白吸收程度较低，最好的蛋白质来源是鱼类

　　多食用富含维生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　如何缓解更年期综合症的问题呢，上面的这些食物就是你不二的选择了，可以有补虚的作用，而且还可以提高人体的免疫力，对于促进新陈代谢是有好处的，而且还可以改善更年期综合症的一些症状，对于更年期人群来说是不错的选择。