白领缓解工作疲劳要经常吃这些[养生知识]

白领群体需要通过饮食来缓解工作压力和疲劳

　　对于白领来说，他们的工作往往伴随着高强度和压力，因此保持健康的生活习惯至关重要。面对工作压力，白领们应该如何缓解疲劳呢？关键在于摄入一些有助于抗衰老的食品，以下这些食品类型是白领们不可忽视的。

　　首先，饮食中应包含充足的碱性食品，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）、水果、菌藻类和奶类等，这些食品能够中和体内的疲劳物质——乳酸，从而减轻疲劳感。

　　其次，应增加ω-3脂肪酸的摄入，可以通过食用鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼等鱼类来实现[www.369bang.com]。此外，葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸和纤维的食物也是不错的选择，可以在拌色拉时加入橄榄油或葵花子油。鱼类不仅有助于补脑，还能有效缓解疲劳，对保持大脑健康大有裨益。

　　第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　第四、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。维生素B类的食物对于抵抗疲劳是有很大的帮助作用的，而且还可以有增强体质的作用哦。

　　白领应该如何缓解疲劳，除了要劳逸结合以外，还要注意多吃一些可以缓解疲劳的食物，比如说上面介绍的新鲜的蔬菜啊，还有鱼肉，豆制品，维生素类的食物等等都是不错的选择，大家可以试试哦。