怎样应高考中出现的晕场[养生知识]

如何应对高考中的紧张不适

每年的六月初，高考的序幕缓缓拉开，在这决定命运的时刻，总有一些考生因为紧张不适而影响发挥[微信：yyds2488]。轻微的症状包括头晕眼花、心跳加速、汗流浃背，严重的甚至会出现恶心呕吐、思维迟缓乃至昏厥。

紧张不适的出现，既有心理调适不当、过度紧张的原因，也与饮食、气候等因素有关。考生和家长应该学会一些应对紧张不适的方法，提前做好预防工作，并在症状初显时及时采取措施，以确保考生在高考中能够正常发挥，取得理想的成绩。

过度紧张是导致考生紧张不适的主要原因。根据中医理论，人的精神和情绪的变化会引发神经系统和内脏器官的相应变化。如果考生对高考缺乏正确的认识，心理压力过大，一旦进入考场，受到周围氛围的影响，情绪波动加剧，就会导致大脑和神经节律紊乱，进而影响考生的思维能力和内脏系统的正常运作，出现恶心、呕吐、心慌等症状。

因此，在高考前的一段时间里，家长和老师应该对考生进行心理调适，客观分析当年的高考形势，帮助考生对志愿目标有一个合理的预期，减轻临场紧张感，并确保考生有足够的休息时间，让他们在考前通过休息来放松精神。

对于心理情绪特别不稳定的考生，可以安排单独的心理辅导或咨询心理医生。

在高考期间，家长虽然无法在学业上提供帮助，但可以确保考生的饮食健康。有些家长给孩子准备的食物过于油腻或过于丰盛，这并不利于考试期间的饮食。

在高考期间，孩子的注意力完全集中在考试上，即便是美味佳肴也难以引起食欲。家长在饮食方面应该注意以下几点：

　　一是要注意为孩子补充能量，如早餐注意增加一些含糖量高的食物，如大枣粥、豆包等，其中的糖分可以迅速转化为能量供应大脑，减少疲劳。

　　二是要尽量避免吃一些生冷和油腻的的食物，这些食物不容易消化，而高考期间考生的脾胃消化能力都较差，生冷的食物容易导致腹胀腹泻，油腻的食物会导致恶心呕吐。

　　三是注意饮水质量。高考期间天气热，白开水中加入点糖和盐，有助于补充电解质，是最好的饮料，其它的饮料，多含防腐剂、色素，尽量不要饮用。

　　考生应当掌握一些自我应对晕场的办法：

　　一是深呼吸，可以带给大脑更多的氧气，振奋精神，平稳情绪，改善晕场的症状。

　　二是按摩手心的劳宫穴和手腕处的内关穴，这两个穴位都有调节心律，缓解紧张的功效，能够迅速让大脑清醒，集中注意力。

　　三是用风油精、清凉油涂在太阳穴或者鼻下，也能够起到清脑醒神的作用，减少晕场发作。