怎么做才更易于产后的子宫恢复[养生知识]

如何促进产后子宫的恢复

经历了十个月的孕期和分娩的艰辛，新妈妈终于迎来了宝宝的诞生，完成了作为母亲的使命。宝宝出生的瞬间，每一位母亲都会感受到那份无与伦比的伟大。然而，分娩后的宫缩痛是常人难以体会的痛苦。那么，我们该如何做才能加速子宫的恢复呢？

产后子宫逐渐恢复到正常状态的过程被称为子宫复旧。通常情况下，产后42天子宫就能基本恢复正常，但个别情况可能需要更长的时间[微信：yyds2488]。对于剖宫产的妈妈们，子宫恢复到正常状态可能需要6个月，而再次怀孕至少要等到2-3年后。

影响子宫恢复速度的因素包括营养状况、产后锻炼、个人体质以及是否进行母乳喂养等。通常情况下，体质较好的妈妈在产后20天左右就能完成子宫复旧，体质较差的则可能需要30天，最长不超过40天。剖宫产后的妈妈应该积极调养身体，可以服用乌鸡白凤丸、阿胶等补血养气的药物，还可以用黄芪、党参、熟地等食材炖乌鸡来辅助恢复。

产后恢复体操的练习方法：

1. 呼吸运动[369bang.com]。平躺在床上，头部不垫枕头，双手放在腹部，吸气时尽量收紧腹部肌肉，呼气时完全放松腹部。

　　2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。