怀孕期需要补充哪些营养物质[养生知识]

孕期应补充哪些营养素

维持健康饮食对于我们身体的健康至关重要，特别是对于怀孕期间的女性来说，更是需要格外关注。那么，怀孕期间的女性应该补充哪些营养素呢？实际上，许多营养素对孕妇来说都非常重要。

1. 不可忽视富含锌的食物摄入

微量元素锌是体内超过100种酶的组成部分之一。如果身体缺锌，这些酶就无法发挥作用，可能导致生命代谢障碍。锌对于促进智力发展具有重要作用。大脑神经细胞从胚胎发育的10-18周开始，到胎儿8个月大时，神经细胞的增殖基本完成，这是一个“一次性”的过程。新生儿出生时，脑神经细胞的数目与成人相近。

2. 适量摄取富含蛋白质的食物或精制产品

蛋白质是一种多元不饱和脂肪酸，对于胎儿脑神经细胞的发育至关重要。脑营养学家发现，蛋白质、胆碱和磷脂是构成大脑皮层神经膜的关键物质，对于存储和处理信息至关重要[www.369bang.com]。蛋白质是大脑必需的高度不饱和脂肪酸，对于保持宝宝大脑细胞膜的完整性具有极佳效果，也有助于促进宝宝的大脑发育。

　　3、补充富含叶酸的食物十分必要

　　在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。准备结婚的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要[善世堂]。富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔、橙汁等。

　　4、补充充足的钙元素

　　胎儿在母亲整个妊娠期需从母体摄取30克钙，自妊娠30周起，所需钙量急骤增加。因此孕妇须注意补充足量钙元素，每天至少需补钙1.2克以上，同时需多摄取富含维生素d的食物，以协助钙的吸收。富钙及富含维生素d的食物有虾皮、牡蛎、淡菜、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、海带、泥鳅、豆制品等等这些食物都是非常的适合怀孕期的女性朋友们食用的哦，可以很好的补充钙元素的。

　　通过上面的这些介绍，我们可以知道了，尤其是我们怀孕期的女性朋友们在生活中是一定要注重补充锌，蛋白质，钙物质以及叶酸等等这些营养元素哦，只有不断的补充这些营养物质，我们孕妇朋友才能够保持健康哦。