孩子高考 早餐你选对了吗[养生知识]

孩子即将参加高考，你为孩子准备的早餐是否合适呢[369bang.com]？

通常情况下，一个孩子参加高考，整个家庭都会积极参与进来，这是所有考生家庭的常态。作为父母，我们应该如何帮助孩子调整到最佳状态，为他们的考试提供支持呢？随着高考的临近，众多高三学生即将面对这场重要的考试。在这个关键时期，家长的首要任务是做好后勤保障工作。通过加强营养，确保孩子以健康的身体状态迎接考试。[微信：yyds2488]

推荐的早餐食谱包括：鸡蛋搭配一小片面包（或蛋糕、馒头、烧饼），面条（或米粉），豆浆（或牛奶、酸奶），以及一些水果。

高考期间的早餐应该主食和副食合理搭配，并富含蛋白质[善世堂]。有条件的家庭还可以为孩子准备一些营养丰富的副食，比如咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、煮花生米等。这样的早餐能够提供充足的能量，有利于大脑获得足够的营养，避免学生在课间休息时出现低血糖，同时防止因饥饿或热量不足导致的乏力、注意力不集中。

早餐一定要吃，不能空腹，否则很容易发生低血糖导致的晕厥。吃好早餐，可以充分供给大脑必需的能量，这对于保持旺盛的精力和良好的考试状态至关重要。早餐提供的能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，大脑皮层仍处于抑制状态，许多孩子的食欲不佳，进食量少，因此早餐应该选择体积小、质量高、热量高、耐饥且易于消化吸收的食物。

　　早餐饮食三大原则一一早餐要进补：

　　原则一、宁可不吃、不可不喝。即使是马上要迟到，没有时间吃东西了，也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭，再拿着一块面包或者半包饼干出门。

　　原则二、除淀粉，再添些蛋白质、脂肪。不要把早餐搞得太油腻，否则会加重肠胃的负担，使前二节课不能迅速集中注意力进入紧张的学习中。

　　原则三、添加一点水果或蔬菜。不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果，最好在喝水和牛奶之后，早餐开始之前就吃。