孕妇出现便秘该怎么办才好[养生知识]

孕妇遭遇便秘问题时该如何应对？

许多孕妇在孕期都会遇到便秘的问题，这不仅对她们的身体健康产生影响，也会对日常生活造成不便。那么，孕妇遇到便秘时应该如何应对呢？这是许多孕妇都非常关心的问题。下面将为您介绍一些应对便秘的方法。

1. 培养早晨定时排便的习惯[善世堂]

孕妇应该培养每天早晨起床后立即排便的习惯，以清除体内的宿便。起床后，空腹时最好喝一杯温开水，然后再吃早餐。这样做可以刺激肠胃的反射，长期坚持下去，就能形成早晨排便的习惯[369bang.com]。此外，孕妇应该在上午9点之前完成排便和早餐，以避免肠胃对粪便进行反吸收。

2. 增加蔬菜、水果和杂粮的摄入

孕妇在饮食中应增加富含纤维素的食物，如绿色蔬菜、苹果、香蕉、瓜类和糙米等，避免饮食过于精细导致排便困难。同时，应避免暴饮暴食，以免给肠胃带来过重负担，导致肠道蠕动减慢，引起便秘。

3. 增加水分摄入

孕期孕妇需要补充大量的水分，因此每天应多喝水，并在固定的时间喝水，而不是等到口渴时才喝水。喝水时不要小口小口地喝，而应大口喝水，这样水分才能迅速到达结肠，有助于预防便秘。

4. 减少辛辣食物的摄入

　　孕妇的饮食要以清淡为主,辛辣刺激过于油腻的食物不宜多吃。油腻辛辣的食物会让肠道严重缺水,导致孕妇便秘。所以孕妇应少吃或不吃辛辣食物。

　　5、坚持活动身体

　　孕妇怀孕后,由于身体变得笨重而减少了活动量,若没有每天适当活动活动,对肠道的消化也是不利的。孕妇适当的运动可以促进肠道蠕动,比如散步、扫地等都是可以促进肠道的排便能力的。

　　6、保持愉悦的心情

　　在孕期孕妇的心情是很重要的,不仅会在无形中影响到胎儿,也会影响到自己的身体健康。因此,孕期保持愉悦的心情,多听听音乐,做些自己喜欢的事,促进身体各功能的活跃度,能够在一定程度上减轻孕妇便秘。

　　7、拥有好睡眠

　　睡眠质量对孕妇是很重要的,若孕妇出现失眠,少眠,会使身体处于紧张的一种状态,给身体的肝脏等器官造成过大的负担,不利于毒素的排出,继而沉淀在体内。因此孕妇一定要养成早睡早起的习惯,以防便秘。

　　孕妇出现便秘一定要自我重视起来，上述介绍的关于孕妇解决便秘的方法，希望能给大家提供一些参考，在生活中一定要注意合理的饮食，养成良好的生活习惯是非常重要的，平时要多喝水多休息，保持好心情。