孕妇做瑜伽的好处和注意事项[养生知识]

孕妇练习瑜伽的益处与注意事项

现今，许多孕妇在怀孕期间都会选择练习瑜伽、游泳或散步，这些活动对孕妇自身和胎儿的发育都有益处。孕妇通过练习瑜伽，能够提升身体的免疫力，缓解便秘，放松肌肉，增强心肺功能，对健康有积极的调节作用。

孕妇瑜伽的好处[www.369bang.com]

孕妇瑜伽是一种专门为孕期女性设计的瑜伽形式，它比普通瑜伽更加温和，动作也更为简单。瑜伽是一种古老且易于学习的技巧，能够提升人们生理、心理、情感和精神层面的能力，帮助人们实现身体、心灵与精神之间的和谐统一。

孕妇瑜伽的益处

1. 有助于调整骨盆

孕妇瑜伽有助于调整骨盆，在孕期，孕妇会因为身体的变化而感到紧张，尤其是背部的压力增加。瑜伽练习可以帮助平衡不断增大的腹部，保持良好的姿态，并在分娩前打开骨盆。通过调整盆底，可以更好地控制分娩过程，减少并发症，并加速产后恢复。

2. 缓解便秘

孕妇瑜伽有助于缓解便秘，许多孕妇在孕晚期会出现便秘问题，因为胎儿的不断成长压迫到肠胃，导致食道逆流或便秘。适量的运动有助于改善便秘。孕妇瑜伽中的许多姿势可以促进肠胃蠕动，帮助排便和排气，减轻胀气和便秘问题。

　　3、放松肌肉

　　孕妇瑜伽有助于帮助孕妇放松肌肉，藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　4、增加心肺功能

　　孕妇瑜伽可以帮助孕妇增加心肺功能。孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　　孕妇练习瑜伽的注意事项

　　首先，孕妇练习瑜伽要注意选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

　　其次，孕妇练习瑜伽要选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

　　再次，孕妇练习瑜伽要注意在医生指导下练习。不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习[369bang.com]。

　　孕妇在怀孕期间也不能让自己变懒，一定要多参加适合孕妇的锻炼方式。比如瑜伽就是非常适合孕妇健康的一些锻炼和运动方式，孕妇做瑜伽可以帮助调节骨盆、调节便秘，还可以放松肌肉、增加心肺功能。但是，孕妇是一类特殊人群，要注意做瑜伽的时候注意适合自己的瑜伽方式，还要注意选择适当的衣服、在医生指导下联系。