孕妇中晚期吃些什么食物好呢[养生知识]

怀孕中后期的女性应该吃什么食物比较好呢？

怀孕期间，女性会经历一个特殊的时期，因此需要特别注意日常的护理[www.369bang.com]。不同的怀孕阶段，护理的重点也会有所不同。那么，怀孕中后期的孕妇应该吃些什么食物呢？下面是一些建议，希望能对孕妇朋友们有所帮助[微信：yyds2488]。

1. 低脂牛奶或酸奶

牛奶和酸奶含有丰富的优质蛋白质和钙质。在胎儿早期，由于缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的，需要通过母亲提供。因此，摄入足够的优质蛋白质可以帮助满足胎儿对氨基酸的需求。到了孕中期，胎儿的骨骼生长加速，对钙的需求逐渐增加。孕期补充足够的钙质，可以降低患上妊娠高血压的风险，而钙摄入不足则可能影响母亲的骨密度。因此，孕妇适量食用低脂牛奶或酸奶是非常有益的。

2. 干枣和葡萄干

干枣和葡萄干是富含维生素和矿物质的小零食，尤其适合孕妇食用。它们可以提供能量，同时含有铁质，有助于预防孕妇常见的贫血问题。此外，这些干果还含有纤维，有助于保持消化系统的健康。适量食用干枣和葡萄干，可以为孕妇提供额外的营养支持。

　　孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，还需要补充，适量的铁元素也是非常重要的。含铁元素的食物有很多，像干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。

　　3、核桃、松子

　　孕妇需要补充适量的锌元素也是很有必要的，母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。

　　孕妇朋友一定要重视自身的健康，合理安排好自己的饮食是至关重要的，上述介绍的这些食物是比较适合孕妇所食用的，不同的时期，可以食用不同的食物，但是要讲究量，不可以一次吃太多。还有要注意的就是孕妇朋友必须要有规律的生活才行。