如何预防更年期骨质疏松症[养生知识]

如何防止更年期引起的骨质疏松症

随着女性年龄增长至36岁，骨骼中的钙质会逐渐减少，绝经前女性的钙质流失速度约为每年1%[善世堂]。而在绝经后的头五年内，骨骼中的钙质会减少10%。因此，更年期的女性需要特别注意预防骨质疏松症。

1. 均衡饮食

确保摄入足够的钙质，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。同时，应避免过量摄入含有草酸和植酸的食物。

2. 增加体育锻炼

通过运动，骨骼可以承受重量和肌肉收缩等外部力量，从而增加骨量。运动还能促进人体的新陈代谢。此外，进行户外运动并适度接受阳光照射，有助于身体对钙的吸收。运动还可以通过拉伸骨骼，帮助提高骨骼密度。

　　3、养成良好的生活习惯

　　应该养成良好的生活习惯，不要彻夜唱KTV、打麻将等，以保持弱碱性体质，可以预防骨质疏松症的发生。

　　4、少喝刺激性饮料[www.369bang.com]

　　吸烟、喝酒、喝咖啡等，会促使钙通过尿液排出体外，影响钙质的吸收，日常中应该避免这种不良习惯。

　　5、保持好的心情

　　压力过大，会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，适当的调节心情、缓解自身压力，可以保持弱碱性体质，预防骨质疏松产生。[善世堂]