如何轻松甩掉腰部的赘肉[养生知识]

如何轻松去除腰部多余的脂肪

《诗经》中有云：“窈窕淑女，君子好逑。”那么，何谓窈窕淑女？显然，那些腰围粗壮的女性是无法与窈窕相提并论的[善世堂]。想象一下，坐下时腹部带着两三个游泳圈的女性，无论如何都与窈窕无缘。因此，许多追求美丽的女性迫切希望减掉腰部两侧的多余脂肪。虽然减脂听起来简单，但实际操作起来却相当困难。想要拥有迷人的腹部线条，并非只是空想就能实现，而是需要实际行动。接下来，我将为大家介绍几种简单易行的方法，帮助你摆脱多余的脂肪，重塑纤细的身材。

我们的腰部是脂肪容易堆积的部位，这是因为我们需要脂肪来保护内脏。因此，腰部的脂肪并非越少越好，而是应该保持脂肪与肌肉的平衡。在减少脂肪的同时，注意锻炼腹斜肌、腹直肌和腹横肌，才是最理想的瘦腰方法。

那么，我们应该如何锻炼腰部的肌肉呢？

1. 练习深蹲

深蹲运动可以锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。

具体做法：

1) 保持基本的站立姿势；

2) 臀部下沉，直到大腿与地面平行；

3) 站立起来，背部自然挺直，连续重复多次。

2. 练习骨盆操

　　多练习盆骨操，不仅可以帮助我们锻炼腰部的肌肉，还能矫正我们走路的姿势，可谓是一举两得。

　　具体做法：

　　1)两脚微张，端正姿势站好;[善世堂]

　　2)两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。循环5次左右;

　　3)换另一边重复练习。

　　3、练习哑铃

　　练习哑铃可以帮助我们增加阔背肌群的肌肉力量以及肌肉的耐力。

　　具体做法：

　　1)两脚张开，膝盖微弯;身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面保持平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面保持垂直;

　　2)肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;以10个为一组，重复做3组左右。

　　这三个动作练习都是比较简单的，大家可以在休息、娱乐的同时，尝试着练习。凡是贵在坚持，只要持之以恒的练习下去，那么距离迷人的马甲线还远吗?