如何解决经前综合症 从饮食开始[养生知识]

如何通过调整饮食来缓解经期前综合症？

经期前综合症是指女性在月经来潮前出现的一系列身体不适症状，如情绪波动、食欲减退、腰酸背痛、腹痛、失眠等。那么，我们该如何应对这些症状呢[369bang.com]？以下是一些饮食建议，可以帮助缓解不同症状，让我们一起了解这些具体的调理方法。

腹痛问题

在月经来潮前一周，许多女性会经历间歇性的腹痛，而在经期前2-3天，这种疼痛往往会加剧。

缺乏的营养素：欧米伽-3脂肪酸

腹痛是经期前最常见的症状之一。如果女性在日常饮食中增加欧米伽-3脂肪酸的摄入，可以减少约40%的腹痛。这种脂肪酸能够减少女性体内一种激素的分泌，该激素可能在经期前加剧子宫收缩，导致腹痛。欧米伽-3脂肪酸还能减轻经期前综合症引起的焦虑。如果是因为维生素缺乏导致的腹痛，那么补充维生素丰富的食物可以缓解症状。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。[善世堂]

　　失眠，睡眠质量不高

　　而且就算入睡以后也很容易惊醒，这是经前期很容易出现的一种状态，而且也会出现容易疲劳，体力不支的问题，这是因为体内缺乏色氨酸这样的物质，导致荷尔蒙的变化。

　　缺乏元素：不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。如果是经前出现失眠睡眠质量不高的话，可以吃一些色氨酸的食物，可以有提高睡眠治疗的作用，而且也可以有效的缓解失眠问题。[www.369bang.com]

　　推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

　　如何解决经前综合症的问题，上面的这些饮食是不错的选择，这些食物可以起到温补的作用，对于调理体质是有好处，而且也可以有缓解女性经前出现的腹痛或者是失眠的问题，可以吃一些维生素和色氨酸比较多的食物，可以起到调理的效果。