如何缓解考前焦虑的症状[养生知识]

如何减轻考试前的紧张情绪

提到考试，相信每个人都会有深刻的记忆。有些人在考试临近时会出现紧张情绪，这是考前焦虑的典型表现。一旦出现考前焦虑，它将对我们的考试表现产生严重影响[微信：yyds2488]。那么，我们该如何减轻考前焦虑呢？下面让我们一起来详细了解一下。

1. 花几分钟时间记录“心情日志”。当考生感到焦虑时，可以在笔记本上写下心中的烦恼，不必追求文采或修辞，只需“畅所欲言”。通过这种方式，将内心的不快宣泄出来，可以帮助我们放松心情，从而避免考前焦虑的发生。

　　2、用莫扎特音乐舒缓心情。莫扎特的音乐可谓调整心情的一剂灵丹妙药，考生在最近这几天，可以在进入学习状态之前听听他的音乐，时间不要太长，10分钟左右即可;声音不用太大，以免大脑过于兴奋[369bang.com]。大考那两天，距开考还有半个小时或20分钟的时候来到考场，听听莫扎特，同时再翻翻重要的学习资料或先前的测试卷等，以平缓的方式进入考试状态。[善世堂]

　　3、学会自我暗示和自我辩解。面临压力的时候，自我减压非常重要，切忌“钻进牛角尖”，使心情进入烦躁、焦虑的状态拔不出来。发现心情略有低落的时候，做几次深呼吸，告诉自己:我的状态不错，应该能够考好。积极的心理暗示，可以及时让心情调转方向，转入积极的一面。当考生发现自己有一些知识点还没有很好地掌握，导致出错，应该尝试学着自我辩解，为自己犯错找个台阶下，同时客观分析一下出错的原因，激励一下自己:考试的时候，肯定不会再出类似的错误了。面对问题，不要自责，不要自我批评，而是主动去寻求解决问题的方法，只有适合自己的方法才是最重要的哦。

　　考前焦虑对于我们每个人来说都是非常重要的，如果不认真的对待这个问题，那么会导致我们发挥不正常，对于我们的测试也会有很大的障碍，所以我们要把上面的这些缓解考前焦虑的方法记住哦，相信我们会用到的。