如何按摩才能消除疲劳[养生知识]

如何进行按摩以缓解疲劳

对于那些长时间坐在电脑前工作的上班族来说，一天工作下来，常常感到脖子、手臂和颈椎部位异常疲惫。这种疲劳主要是因为长时间保持同一姿势工作所导致的。为了缓解身体的疲劳，除了在工作间隙多走动外，还可以通过自我按摩来达到效果。

那么，有哪些按摩方法可以帮助缓解疲劳呢？

1. 颈部交叉按摩

将手掌交叉放在风池穴上，用力按摩另一侧的风池穴，重复约15次。可以交替使用单手或双手进行按摩。

2. 按摩颈肌

用双手的拇指和食指交替按摩枕骨至颈椎的中线和两侧的韧带，重复10到15次。

3. 提拉颈部肌肉

从风池穴开始，用拇指和食指自上而下提拉至肩井穴，重复约10次。

4. 耸肩运动

用力将双肩向上耸起，仿佛要将头部缩进颈部，然后再用力将肩膀向下拉，重复约10次。

　　5、拍打按摩肩部

　　用双手轻轻拍打、揉按肩部的肌肉20次左右。

　　6、头颈做屈伸运动

　　双肩放松，使头部由前向后做屈伸运动，速度放慢，幅度由小到大重复做10次左右。

　　7、按揉枕大神经

　　将双手的拇指放置在枕骨结节下缘旁，由小到大用力按，当有酸麻胀的感觉时再揉按10-15秒钟[善世堂]。

　　8、五指推拿颈部

　　伸出双手的五个手指，从头顶的百会穴向后下推至大椎穴，然后再推回百会穴，反复10-15次。

　　9、头颈做侧屈运动

　　保持双肩放松的状态，将头部左右侧屈，速度放慢，幅度由小到大重复做10次左右。

　　身体按摩是我们传统的一种放松方式，在按摩的过程中，身体内的血液循环会加快，从而使我们感觉身心愉快，另一方面，按摩的时候所拿捏的某些穴位与我们身体内脏相关联，可以起到很好的调节身体的作用。