如何从饮食上避开妊娠糖尿病[养生知识]

如何通过饮食预防妊娠期糖尿病

女性在怀孕期间为了确保母婴健康，往往需要格外关注饮食和身体锻炼。孕妇在孕期不仅要确保摄入足够的营养，还要注意避免患上妊娠期糖尿病，这是一种在孕期首次出现或发现的糖代谢异常，与非孕期的糖尿病有所不同。那么，孕妇应该如何通过饮食来预防妊娠期糖尿病呢？

妊娠期糖尿病的成因

妊娠期糖尿病是由于孕期女性体内激素水平变化，导致外周组织对胰岛素的抵抗增强，使得胰岛素相对不足，从而引起糖代谢异常[微信：yyds2488]。这种状况通常在孕期的24周后出现，并在32至34周达到高峰。尽管妊娠期糖尿病的发生率不足20%，但这一比例已经相当高，因此准妈妈们需要通过调整饮食来预防。

妊娠期糖尿病的风险

如果孕妇在孕期患上妊娠期糖尿病，通常在分娩后血糖水平会恢复正常。然而，有些情况下，产后可能会将糖尿病遗传给婴儿，或者患者在产后仍需面对糖代谢异常的问题。因此，产后加强体育锻炼、坚持母乳喂养和保持合理的饮食结构对于预防Ⅱ型糖尿病的发生至关重要。

预防妊娠期糖尿病的关键在于饮食控制

控制饮食是预防妊娠期糖尿病的关键。孕妇应该遵循均衡的饮食原则，避免过量摄入高糖分和高脂肪的食物，同时确保摄入足够的膳食纤维和蛋白质。通过合理的饮食调整，可以有效降低妊娠期糖尿病的风险。

　　一、预防妊娠糖尿病首先需控制饮食

　　1.多选血糖生成指数稍低的食物，对于孕妈妈来说，为了避免妊娠期糖尿病，要在饮食中减少脂类物质的总摄入量，另外盐的摄入每人每天应控制在5~6克，食用油的摄入量每人每天应控制在25克左右。我们在这里特别提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的孕妇，由于快餐的烹调油量相对较大，特别是洋快餐，容易使人脂类物质摄入过多，甚至引起胃肠功能紊乱。

　　2.不要吃过多水果，虽然我们提倡孕妇可以适当多吃一些水果来补充营养物质，但是因为水果除了含有很多的矿物质和维生素外，还有很多种糖，如果糖、葡萄糖、蔗糖等，都可产生大量热能。而现代的孕妇一日三餐的供给大都能使身体能量充足，在这种情况下过多的糖类就会经过代谢转化为中性脂肪存入体内。

　　3.摄入充足的绿叶蔬菜，孕妇在每天的饮食中还要注意多吃一些绿叶蔬菜，比如菠菜、油麦菜、油菜、青菜等，通过食用这些绿叶蔬菜，为自己补充足够的维生素和矿物质，增加膳食纤维，还可以有效的缓解妊娠期便秘情况。多喝水能增加血容量，加快有害物质的排泄。[善世堂]

　　二、适量运动有助控制妊娠糖尿病的发生

　　同时，我们还要注意提醒大家在日常中适当参加锻炼。有数据表明，控制饮食加上适当的运动，1/3的妊娠糖尿病可以得到控制。孕妇在孕期适当增加运动量也能提高干预的效果。医生提醒说，孕妇运动不应只局限于轻松的散步，还可经常做些如孕妇操，另外，适当地增加一些上肢运动也能有效改善孕妇的机体代谢。

　　妊娠糖尿病不但对孕妈妈自身产生很大的危害，导致产后摆脱不了糖尿病，对于胎儿来说，也会被遗传。所以，孕妇虽然在日常的饮食中要多吃一些可以帮助补充自身和胎儿所需的营养物质，但是还要注意少吃一些高糖食物，尽量不要吃过多的水果，可以选择绿叶蔬菜等，也需要参加锻炼，让自己的体重得到控制，进而控制血糖水平，不要让妊娠糖尿病找上门。