女生跑步怎么避免腿粗[养生知识]

女性如何跑步而不使腿部变粗

如今，越来越多的女性朋友热衷于运动，尤其是跑步这项运动，因为它的便捷性，几乎在任何地方都可以进行。然而，跑步有一个潜在的缺点，那就是可能导致腿部变粗。那么，女性在跑步时应该如何避免腿部变粗呢？让我们一起来看看。

女性如何跑步而不使腿部变粗

1. 跑步前进行充分的热身：女性在开始跑步前，切勿忽视热身环节。应该尽力伸展腿部的肌肉，热身时间保持在五分钟左右。这个步骤至关重要，因为它能够预防运动中可能出现的不适。

2. 保持匀速跑步：女性在跑步时，应尽量保持匀速，避免短时间内进行高速奔跑。高速奔跑会加快心率，对心脏健康不利。[www.369bang.com]

3. 跑步后进行拉伸：跑步结束后，一定要进行适当的拉伸，以帮助腿部肌肉放松，有助于塑造腿部线条，避免腿部变得粗壮。

4. 注意跑步后的饮食：跑步后，身体消耗了大量脂肪，可能会感到饥饿。此时，应避免摄入过多的高蛋白食物，因为过多的蛋白质可能会被补充到小腿肌肉中，影响腿部的塑形。

　　5、跑步时间的频率：若是跑步的量比较大，那么可以一天隔一次进行跑，若是一直持续不断跑，那么肌肉就很容易肿胀起来，长期以往，腿的形态就会变得不好看。

　　跑步后女生腿粗怎么办

　　1、跑步前充分的热身：我们在跑步之后，小腿的肌肉是处于非常紧绷的状态中，这很容易造成肌肉变得又粗又大，造成这种现象是因为在跑步之前，我们忽略了热身运动。所以在跑步之前我们一定要充分的拉伸腿部肌肉，使得肌肉变松变软，防止小腿肌肉变得酸痛。

　　2、跑步后的降温：我们在跑步的时候，体温是在不断的上升，若是跑步结束我们直接就回家了，那么对于身体健康来说十分不利，当结束之后应该进行缓慢的散步，让腿部的肌肉得到充分的放松，并且抖动大腿和小腿。

　　3、跑步后的正确拉伸：运动前的准备工作就是热身，而运动后的工作就是拉伸，拉伸可以使得肌肉的纤维边长，将体内多余的乳酸排除掉，从而达到放松肌肉的目的。而且在结束之后最好对肌肉进行一定的按摩，可以达到彻底放松肌肉的效果。

　　从上文可以知晓，女生跑步想要避免腿粗，那么在跑步之前就需要热身运动，而跑步之后需要拉伸运动。有效避免了腿粗情况发生[369bang.com]。