女性肥胖的预防[养生知识]

女性肥胖的预防措施

对于大多数女性而言，为了防止在妊娠后持续增重以及绝经后出现肥胖问题，对于那些有家族肥胖史以及在中年前就已经超重的女性，应该采取积极的预防措施[369bang.com]。关键在于降低能量的摄入，同时增加能量的消耗。缺乏运动往往是导致肥胖的原因之一。

如果只是单纯节食而不进行运动，那么不久后就会发现基础代谢率下降，从而进一步减少热量的消耗。因此，对于已经超重的女性来说，增加身体活动的同时进行节食是非常必要的[善世堂]。进行节食并配合运动的女性，其血液中的胆固醇水平会有所下降，并且高密度脂蛋白胆固醇的含量会增加；而仅仅通过节食的女性，其高密度脂蛋白胆固醇的含量并不会出现显著的变化。

　　肥胖者饮食行为与饮食内容多与常人不同，故预防肥胖要考虑此二者。在饮食行为方面要严格遵守定时定量，计算好应进的饮食数量，要细嚼慢咽；吃完已定数量的饮食立即停止；不可一边看电视或读书报，一边无限制的进食；应减少晚餐数量。

　　一般人晚上迷走神经兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，往往进食增多，再加上晚上体力活动减少，有利于体脂的积聚，要忌油脂多的食物及甜食。通过运动与节食二者综合，可获得更好的减重效果。[www.369bang.com]