女性缓解肢体僵硬和落枕的方法[养生知识]

随着女性在社会和职场中扮演越来越重要的角色，她们所承受的压力也在不断增加，这导致了许多女性朋友在身体和心理上出现了各种不适。特别是早晨起床后，许多女性会感到肢体僵硬。那么，我们该如何缓解这种身体现象呢？接下来，我们将探讨一些方法。

在起床时，通过舒展颈部可以让你全天都感到舒适：坐在床上，保持上半身挺直，全身放松，收腹挺胸。深呼吸，在吸气时尽量伸展脊椎，感觉上半身被拉长，保持这个姿势10到15秒，并保持呼吸平稳。肩膀要放松，避免耸肩。然后，在呼气时将头向一侧倾斜，尽量使同侧的耳朵靠近肩膀，保持自然平稳的呼吸，保持姿势15到30秒后换另一侧重复，交替进行3到5次，如果感到不适就立即停止。这个动作有助于缓解紧张的肩颈，对面部的血液循环也有积极作用。

简单的运动可以帮助缓解落枕症状：可以做肩部绕环，这个动作可以充分活动肩关节，同时起到按摩和舒展的作用，有助于消除肩部肌肉的僵硬感。[www.369bang.com]

　　保持上半身挺直，双脚开立站在地面上，然后调整呼吸，在吸气的同时双手伸展向上抬起直到头顶。然后双手的大拇指慢慢向外侧旋转，进而能感到肩膀和颈部的拉伸感。

　　保持上半身挺直站立，双肩尽可能打开后深呼吸。在吸气的同时一条手臂伸直向后进行绕环运动，然后停在身体一侧，另一侧再重复，交替进行5一10次即可。

　　落枕的主要原因是由于睡姿不够好而使得脖子负担过重，导致了肌肉、韧带出现疼痛从而引发炎症。落枕并不单单是肌肉的疼痛，所以尽量不要去按揉出现疼痛的部位或者活动脖子。[369bang.com]