女性经前综合症吃些什么好[养生知识]

女性在经期前有哪些食物可以缓解症状？[微信：yyds2488]

经期前综合症是许多女性面临的问题，它不仅影响身体健康，还可能导致情绪波动等不良反应。为了缓解这些症状，可以通过饮食调理来改善。那么，经期前综合症的女性应该吃些什么呢？下面就让我们一起来看看。

当女性面临经期前综合症时，可以适量增加碳水化合物的摄入。碳水化合物具有镇静和安抚神经的作用，同时还能提升血清素水平，有助于情绪稳定。通常情况下，摄入约50克的碳水化合物就能产生效果。例如，大米、面粉、小米等制成的各种主食，以及红薯、土豆等，都富含碳水化合物，是抗抑郁的理想食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作所需的重要能量来源，有助于减少经期女性的疲劳感。建议经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%至65%。如果碳水化合物摄入不足，可能会影响其他营养素的吸收，降低免疫力，因此补充足够的碳水化合物是非常必要的。

　　出现经前综合症的女性，除了补充一些碳水化合物以外，还要注意补充维生素B6，讲营养元素也是可以帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用[www.369bang.com]。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，所以在经期也可以适当的吃一些麦麸类的食品。

　　出现经前综合征，选择吃上述介绍的这些食物是非常有帮助的，可以使经前综合症得到有效的改善。除了这些食物以外，还要注意自己的生活习惯，一定要有良好的生活习惯，而且要有良好的心态，不得有任何的思想包袱，此外还要注意自己的休息睡眠要充足。