女性月经期饮食上如何安排[养生知识]

女性在月经期间如何调整饮食

女性朋友们在月经这个特殊的时期，需要格外注意生活上的护理。在饮食方面，需要合理安排，多吃有助于调理月经周期的食物，同时避免食用对月经不利的食物。接下来，我将为大家介绍如何在月经期间安排饮食。

1. 经期饮食应注重营养补充，可以适量食用鱼类、动物肝脏、血液、瘦肉和蛋黄等含铁量高的食物。这些食物中的铁生物活性强，容易被人体吸收。相比之下，大豆和菠菜中的铁就不容易被肠胃吸收。因此，在制定食谱时，应荤素搭配，适量增加动物性食品的摄入，特别是动物血，它不仅含铁丰富，还含有优质蛋白质。

2. 对于经期出现痛经的女性，可以尝试在睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶。这不仅有助于缓解痛经，还能安抚情绪，让夜晚更加宁静[善世堂]。尝试这个方法，或许能帮助你获得一个舒适的夜晚[www.369bang.com]。

　　3、受到大姨妈的影响，女性在月经期间会显得很郁郁寡欢，这主要是受到了内分泌的影响，所以，可以多吃一些鱼类来缓解这些病情。

　　4、红糖为生活中的常用食品。中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。经期喝红糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。[微信：yyds2488]

　　5、温水：温水是万能良药，感冒时来一杯、便秘时来一杯、饿时来一杯。生理期也可以多喝几杯温开水，它能使身体的垃圾尽快排出，还能缓解便秘的情况。

　　上文介绍的这些饮食方法都是有助于调理女性月经的，女性朋友在月经期可以适量的食用这些食物来进行缓解，经期出现的一系列不适症状，此外还要注意自己的生活习惯要良好，保证休息睡眠充足，保证个人的卫生洁净。