女性更年期饮食调理推荐[养生知识]

更年期女性的饮食调理建议

对于进入停经期的女性来说，如果饮食中动物性脂肪的摄入量过高，由于肉类富含酸性物质，这会增加骨质疏松的风险。食用蔬菜可以帮助中和肉类中的酸性，因此保持饮食平衡至关重要。

每天适量补充黑升麻这类草药，有助于缓解潮热、失眠和情绪低落等更年期常见症状。

更年期女性可以通过食用大豆来降低情绪低落和骨骼疾病的风险，因为大豆具有增强骨骼的作用。

在大豆中发现的一种植物雌激素，这种类雌激素化合物能够与雌激素受体结合，并模拟女性体内雌激素的作用，从而减少潮热的发生率高达40%。

小连翘这类植物对于缓解情绪波动和轻度抑郁有显著效果。甘草则可以辅助治疗潮热，但同时可能会导致血压升高。因此，在使用草药疗法时应谨慎选择。

　　避免食用会引起潮热的食物和饮料，例如加香料的饮食、柑橘类水果、酒精和咖啡因[www.369bang.com]。

　　许多女性宣称，服用维生素E和B2分別对潮热和头疼有很好的疗效。

　　使人“感觉良好”的大脑化学物质复合胺含量偏低，可能是导致更年期抑郁的原因之一。高碳水化合物含量和低脂的食物，例如脱脂爆米花，可以帮助增加大脑中复合胺的含量，改善你的情绪。

　　用少食多餐替代多食少餐，因为后者会使血管扩大并提高潮热和皮肤发红的发病率。

　　蘑菇和洋葱、牛奶、大蒜、鸡蛋还有海产品一样含有硒—种抗氧化矿物质，可缓解更年期压力并使你微笑面对潮热。

　　瑜伽可以减轻热潮、盗汗等更年期症状。同时，一些放松技巧，如冥想和想象，可帮助缓解身心压力。[善世堂]