女性性冷淡可以通过这些锻炼改善[养生知识]

女性性欲低下可以通过这些运动得到改善

每对夫妻都渴望拥有和谐且愉悦的性生活，这是所有伴侣共同的愿望。然而，在我们的生活中，许多女性朋友都遭遇了性欲低下的困扰，这可能会对夫妻间的情感产生影响。那么，我们如何通过锻炼来改善性欲低下并提升性能力呢？让我们一起来看看。

骨盆底肌肉锻炼

这种锻炼是通过强化我们的骨盆底肌肉来进行的，它能够显著改善我们的性功能，同时还能提升子宫等内脏器官的功能，对于预防压力性尿失禁也有很好的效果。这种锻炼适合任何年龄的女性，想要提升性生活质量，就需要经常进行这些练习。

按摩运动

平躺，弯曲双腿，膝盖分开，脚底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到达大腿根部后再从下往上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。重复做5次。按摩时应放松，并注意感受动作带来的全身性性愉悦感。

开合运动

这项运动能够增强女性对子宫、阴道和盆底肌肉的感知。平躺，弯曲膝盖，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放在大腿上，再移至大腿根部，同时尽量弯曲髋部和膝盖，再慢慢伸直大腿。你会感到非常舒适。平躺，双腿分开，微弯。左手放在左下腹部，放松肩胛骨，大腿内侧肌肉紧张。缓慢地做腿部画圈运动，大腿内侧会出现快感。当有这种感觉时，将注意力集中在耻骨隆起处，并向上挺起耻骨，但臀部不要离开床垫。

侧卧伸展，右腿伸直，左腿弯曲放在右腿上，足背绷直，左膝尽量贴近地面。扭动髋部，然后保持髋部和腹部不动，维持10秒钟。再换左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭动，阴道口和阴唇受到的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液循环会突然减少和增加，外阴部会感到松弛舒适。

臀部运动

　　健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此锻炼较剧烈，能产生明显的性爱快感。

　　展腿锻炼

　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

　　腹肌锻炼

　　强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　骨盆锻炼

　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起[www.369bang.com]。反复做10次。

　　拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

　　我们想要改善我们的性冷淡状况，就要认真的坚持锻炼，坚持做这些运动，还能够很好的提高我们的性爱能力。我们在平时也要及时的和另一伴进行沟通，发现彼此的问题，及时的解决对于夫妻的生活和感情都是非常有好好处的，希望大家有帮助。