女性冬季小腿水肿的饮食进补[养生知识]

冬季女性小腿浮肿的饮食调养

冬季，部分女性可能会遭遇小腿浮肿的问题。浮肿可以通过按摩、足浴和调整饮食来缓解。在冬季，如何应对浮肿呢？我们需要注意，适量食用有助于消除浮肿的食物，并尽量避免长时间站立或坐着，以促进身体健康。

冬季女性小腿浮肿的饮食调养

许多教师、销售人员或办公室职员在冬季可能会遇到小腿浮肿的问题。面对这种情况，我们需要关注。浮肿对女性的腿部健康影响显著，因此，应注重日常锻炼和饮食调整，以缓解和治疗浮肿[善世堂]。此外，饮用一些具有利尿消肿作用的汤品也有助于减轻浮肿。

日常生活如何预防浮肿

1. 对于需要长时间站立或坐着的人群，应确保每30分钟起身活动或进行5到10分钟的按摩。适度的锻炼也能有效预防浮肿，如经常慢跑或快走。

2. 季节变化时，要注意腿部保暖。在空调房内穿着短裤时，可以用小毛毯覆盖双腿。

3. 养成每天泡脚的习惯。泡脚不仅能缓解疲劳和压力，还能加速全身血液循环。泡脚时，应确保热水覆盖脚踝，并可加入有助于排水肿的精油，泡脚时间建议在30到40分钟。

4. 增加鸡肉和鱼肉等优质蛋白质的摄入。蛋白质摄入不足可能导致体内水分调节功能减弱，从而引起腿部浮肿。同时，应减少甜食的摄入，因为它们不仅可能导致脂肪型肥胖，还会增加体内的湿气，增加浮肿的风险。

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米（比例1：1）[www.369bang.com]。

做法：

1. 红豆、薏米洗净，放入开水中浸泡。

2. 浸泡后的红豆、薏米更容易煮烂。

3. 打开电饭煲，在水开后将开关调至保温功能，重复这个过程4到5次，粥就煮好了。

　　点评：红豆薏米粥用的是红豆和薏米熬的粥，这两款食物都具有消肿利尿的功效。用开水泡红豆和薏米比用冷水泡做出的粥要更细滑，如果不着急喝，可以泡上一个晚上。煮红豆薏米粥时不要老是搅拌，开锅、保温的过程也不要间隔太短，闷的时间长点，煮出来的粥会更美味。红豆，在中药里被称作为“赤小豆”，也有明显的利水，消肿，健脾胃之功效，同时因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。

　　桑杞车前粥

　　材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，车前子30克。

　　做法：大米洗净后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、车前子(包煎)，煮熟即成。

　　点评：桑杞车前粥用的是大米、桑葚、枸杞、车前子等食材熬的粥，桑椹、枸杞滋养肝肾;车前子甘寒利水。全方滋阴养血、健脾除湿，适用于肝炎、肝硬化症见失眠多梦、眩晕目涩、腰膝酸软、下肢水肿的阴虚湿困患者。如果你是浮肿造成的小腿肥胖，那么要瘦腿就很简单了，只需要经常食用可消浮肿的食物就可以了。

　　小腿浮肿吃什么食物?以上推荐了一系列消除小腿浮肿的菜肴，除了这些外，小编还要提醒大家，虽然饮食方便可行，但不能光靠吃来瘦腿，平时多运动才是更重要的。尽量避免久坐，随时站起身来走动下，哪怕只是抬腿伸腿也是可以的，只有养成好习惯才能真正拥有理想中的漂亮美腿。

　　核桃薏苡仁甜椒

　　材料：黄甜椒1个，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。

　　做法：

　　1、黄甜椒切开1/5头部，将籽去除;

　　2、把熟薏仁加入自己喜欢的调料与核桃搅拌;

　　3、最后将拌好的薏仁核桃填入黄甜椒内即可。

　　点评：核桃薏苡仁甜椒是非常适合水肿人群使用的粥，有着“世界禾本科植物之王”美称的薏苡仁又称薏仁或薏米，能够药食两用。薏苡仁味甘淡，药性比较平和，生用利水渗湿、排脓解毒、舒筋除痹，炒用健脾养胃，常用于水肿、脚气、痹痛、拘挛、肺痈、肠痈、脾虚腹泻等。由于它有利湿消肿的作用，所以也常用来治疗肥胖症、面部黄褐斑等。

　　以上我们为大家介绍了女性在冬季的时候小腿水肿、而且有身体浮肿的情况。对这种情况，可以通过平常的生活习惯的改善和喝汤喝粥等方式来消肿。如果腿部水肿比较严重，要注意身体的保暖，还要在每天晚上的时候泡脚，而且还可以吃一些具有消肿的食物，比如薏米、红豆、车前子、桑葚等食材，或者喝汤，效果都是非常好的。