夏季老年人补钙 这些食物效果好[养生知识]

夏季老年人如何有效补钙[www.369bang.com]？补钙一直是人们关心的话题，老年人在补钙时需要特别注意饮食选择。哪些食物能够帮助老年人补钙？很多人对此并不清楚。下面将介绍几种有助于补钙的食材。

1. 奶酪是老年人补钙的好选择

奶制品是补钙的理想食物，而奶酪是其中钙含量较高的奶制品。每100克奶酪含钙量高达659毫克，且这些钙质易于人体吸收。奶酪不仅能提高人体抵抗力，促进新陈代谢，还能增强活力。此外，奶酪中的脂肪和热量含量较高，但胆固醇较低，对心血管健康有益。因此，奶酪对老年人补钙效果显著。

2[善世堂]. 芥菜也是补钙的好食材

芥菜是一种富含钙质的蔬菜，适合老年人食用。它不仅能够提供必要的钙质，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持骨骼健康。芥菜的钙质易于被人体吸收，且热量低，适合作为老年人补钙的日常食物。

　　每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，可以增强大脑输氧量，对于激发大脑活力有好处，可以起到很好的缓解疲劳的作用，而且芥菜还有的钙质很丰富，对于补钙有好处。

　　3、老年人补钙吃动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头类的食物在吃的时候最好放一些青菜一起吃，这样可以减少脂肪摄入量。

　　夏季老年人补钙的一些食物，上面给大家介绍了相关的内容，这些食物对于老年人补钙来说有一定的好处和作用，比如说芥菜，动物骨头类的食物，还有奶酪都是不错的选择，可以有提高体质的作用，还能起到很好的补钙功效[369bang.com]。