备孕吃什么[养生知识]

备孕期间的饮食选择

目录

1. 备孕期间的饮食选择

2. 备孕期间适合吃的水果

3. 推荐的备孕食谱

4. 备孕期间的饮食注意事项

每个家庭都希望孩子能够健康出生并快乐成长[微信：yyds2488]。为了生出健康的宝宝，夫妻双方在备孕期间需要特别注意，不仅要加强身体锻炼，提高体质，还要注意饮食，选择有利于备孕的食物。下面将由苹果绿养生网为您介绍。

1. 黑豆

黑豆能够有效补充身体中的雌激素，对于备孕的女性来说，可以适量食用。食用前，可以将黑豆浸泡12小时，然后煮熟，煮时可加入适量盐。在月经结束后第一天开始，每天坚持食用约40颗，连续吃一周。如果肾虚，可以每天食用以帮助缓解，相信坚持一段时间后，腰酸背痛会有所改善。

2[善世堂]. 阿胶红枣

阿胶具有很好的补气血作用，对于月经量少、颜色不正或有头晕、手脚冰凉的女性，可以每天准备一勺，用热水冲服。对于备孕女性来说，这是一个不错的选择，但选择时应确保品质高。[善世堂]

3. 红糖生姜水

红糖生姜水有助于温暖子宫，对于宫寒的女性非常有益。可以准备250克红糖和150克生姜，用水煮后隔水蒸半小时。可以分成七份，每天早上空腹饮用一份。需要注意的是，饮用红糖生姜水时不宜同房，因为它是热性的，能够增加经量。

4. 水鱼汤

许多女性在排卵期白带会变得透明，类似鼻涕，这种白带对受孕有帮助。食用水鱼汤可以增加这种白带，尤其适合不孕不育的女性，且无副作用。

柑橘

柑橘是生活中常见的水果，含有丰富的营养物质，如氨基酸、碳水化合物、柠檬酸和各种维生素，对于备孕人群非常有益。

无花果

无花果营养价值高，含有有机酸、氨基酸、维生素以及锰、铜等多种营养物质，有助于止泻通乳，清热解毒，促进乳汁分泌。

樱桃

樱桃可以补充身体中的铁质和维生素，尤其适合女性在经期食用，以补充流失的铁元素，增强体质，避免贫血。樱桃中的胡萝卜素和钙对胎儿发育非常有益。

菠菜猪肝汤

材料：猪肝、菠菜、姜葱、盐、油

做法：

　　1、我们首先就是将猪肝洗干净了，然后切成片，在水里面浸泡20分钟左右，然后将水分沥干了，备用。

　　2、将菠菜洗干净了，将葱姜切好，备用。

　　3、将锅烧热了，倒入适量的油，等到葱姜爆香之后，将猪肝放入进行翻炒。

　　4、然后倒入适量的水，等到水烧开了，我们就是可以将菠菜放入了。

　　5、接着进行煮，煮开之后，我们再放入适量的盐进行调味就可以了。

　　推荐理由：我们都知道菠菜里面含有非常丰富的叶酸，是所有蔬菜当中最多的了，对于备孕的朋友来说能够补充身体所需要的叶酸，而叶酸这种物质对于预防胎儿出现畸形有重要的作用。

　　醋溜大白菜

　　材料：大白菜、姜、干红辣椒、盐、油、醋

　　做法：

　　1、将大白菜洗干净了，然后切成片。

　　2、我们将辣椒和姜切成片，备用。

　　3、在锅里面倒入适量的油，烧热了，将姜、辣椒放入进行爆香。

　　4、然后倒入白菜，进行快速的翻炒，并且倒入适量的醋。

　　5、我们炒差不多2分钟左右，倒入盐进行调味，稍微炒一下就是可以了。

　　推荐理由：白菜里面含有非常丰富的各种维生素，而且含有的膳食纤维和锌元素也是比较丰富的，我们在夏季食用这款菜肴能够增强食欲，而且热量是非常低的，能够帮助我们控制体重。

　　必须要多吃主食

　　对于备孕的朋友来说，在平时一定是要都吃一些主食，我们吃饱了就是可以让身体的气血更加的充足，才是为我们备孕提供更好的条件，这对于备孕的人群来说是最为关键的了。

　　少吃寒凉的食物

　　我们如果脾胃受凉的话，就是会使得我们的气血出现不足，这样就是会降低我们受孕的概率的，所以在生活中对于冷饮就是不要食用了，而且食物在刚从冰箱里面取出来之后一定是不要马上就吃，多选择一些备孕的食谱，满足我们的饮食需求。

　　大家可以在平时多了解一些有利于备孕的食物，经常的制作食用一些，备孕的时候要多吃主食，少吃一些寒凉和辛辣刺激的食物。夫妻双方一定是要进行适量的运动锻炼，增强体质，这样也是可以让我们的宝宝出生之后，有健康的身体。