均衡营养的食谱适合青少年长身体[养生知识]

为了青少年健康成长，合理的饮食搭配至关重要。每个人在不同的人生阶段对营养的需求各异，尤其是青少年时期，他们的健康成长备受关注。那么，哪些食物能够帮助他们保持健康发育呢？下面是几种适合青少年的食谱推荐。

食谱一：

主食：红米饭。

炒菜：鸡肉炒三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），蒜蓉小白菜。

小菜：爆腌萝卜。

汤：紫菜葱花蛋汤。

食谱二：

主食：煎饼。

炒菜：炒合菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜）。

小菜：泡菜。

　　汤：黄玉米面粥。[善世堂]

　　三

　　主食：水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。

　　小菜：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花。

　　四

　　主食：发糕(黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖)。

　　炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。

　　小菜：蒜泥海带丝，拌三样(花生米、芹菜、胡萝卜)。

　　汤：酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。

　　青少年的午餐也要充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。很多青少年在晚餐的时候不吃，其实这样是不正确的，也不要吃的太油腻，如果油腻的食物过重的话，很容易出现胆固醇高的情况，对于发育有很大的影响，而且还会影响睡眠，所以在晚餐的时候要注意合理搭配饮食，不要吃太油腻的食物。膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜宝宝营养食谱，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。

　　关于青少年营养均衡的食谱上面小编给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些小常识也有所了解了吧，经常食用这样的食物补给可以补充丰富的营养，而且还不会出现营养过剩或者是缺失的情况，适合青少年的成长需求。