四招巧防钙流失[养生知识]

四招巧妙防止钙质流失

三十岁之后，人体的各项功能逐渐衰退，尤其是骨骼中的钙质，从三十岁起每天都在流失，每年的流失率甚至超过百分之一。这样持续下去，到了六十岁，骨骼的总重量可能会减少百分之三十以上[www.369bang.com]。

对于老年人来说，骨骼中钙质的流失是一个严重的问题，它会导致多种健康问题。为了减缓这一过程，我们需要采取有效措施。今天，我们将为大家介绍四招简单易行的方法，帮助防止钙质流失[微信：yyds2488]。

防止钙质流失可以从两个方面进行：一是增加钙的摄入量，二是减少钙的流失。在增加摄入方面，我们建议适量饮用牛奶和豆浆；在减少流失方面，我们建议保持饮食清淡，并减少食用影响钙吸收的食物。

适量饮用牛奶

我们都知道，牛奶是一种很好的补钙饮品。然而，我们也应该注意，并不是喝得越多越好。因为牛奶中含有较高的动物蛋白，过量摄入不仅不能有效补钙，反而可能加速钙质的流失。专家建议，如果选择通过喝牛奶补钙，每天一杯就足够了。

　　喝豆浆

　　豆浆中也有很高的钙含量，平均每100克豆浆大约含有24毫克钙质，而且豆浆中其它的营养物质也很丰富，包括植物蛋白、磷脂以及多种维生素等。而且豆浆不但营养丰富，还可以自制，在喝豆浆补钙的同时，能品尝美味，享用自己动手制作的原汁原味的饮品。同时豆浆中含有的是植物蛋白，不会影响骨骼中的钙质，所以大可放心饮用。

　　少吃妨碍钙吸收的食物

　　有一些食物虽然味道很好，并且也含有一定的营养物质，但会阻碍人体对于钙的吸收，所以要尽量少吃，这些食物有苋菜、竹笋，高脂肪含量的肉类，以及一些碳酸饮料等，它们妨碍钙质吸收的原因并不相同，食用和饮用也并无大碍，只是要避免过量。

　　保持口味清淡

　　口味清淡的人骨骼内的钙流失速度也会较慢，这是因为在我们日常食用的盐中含有钠元素，人的肾脏每天都会把我们摄入过多的钠元素通过各种方式排出，在这些过程中，会同时耗损一些钙质。所以如果我们每天吃的盐过多，会在加重肾脏负担的同时增加钙流失，让骨骼过早损耗，对于保持身体健康是非常不利的。[369bang.com]