哪些抗癌食物适合男性食用[养生知识]

哪些抗癌食品适合男性食用

多数人对癌症感到恐惧，对癌症患者也往往保持距离。据研究，约40%的癌症与饮食和食物处理方式有关，30%的癌症与生活习惯有关，尤其是吸烟和饮酒。通过合理的饮食和健康的生活方式，许多癌症是可以避免的。以下是一些饮食建议，帮助你远离癌症，特别是男性朋友们，更应该关注这些信息。

保持规律的三餐饮食，避免过度饮食和食用过多的肉类，注意食物的温度和种类搭配，保持饮食均衡，合理搭配荤素，不挑食，不偏食，每天摄入多种食物以获得全面的营养。提倡食物多样性，以植物性食物为主，建议每天饮食中至少有2/3是蔬菜、水果、谷物和豆类等植物性食物。

避免食用酸渍、腌制、烟熏、烧烤、煎炸以及含有色素和香精的食品。在烤鱼和烤肉时，要确保肉质不烧焦，直接在火上烧烤的鱼、肉和熏肉应限制食用次数。减少酸菜、腌菜和泡菜的摄入，因为这些食物中含有可能导致食管癌的亚硝酸盐。

经常食用谷物、豆类、红薯和其他植物根茎类食物。食物中的淀粉有助于预防结直肠癌，高纤维饮食可以降低患结直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的风险。

　　每天应吃400——600克果蔬，其中绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃5种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。吃水果的原则为饭前1个小时，饭后2个小时。柿子、香蕉、橘子等不适合空腹吃。[微信：yyds2488]

　　喝酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化都是癌前病变，可直接导致癌症。经常饮酒还会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。

　　红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险。每天吃红肉应少于90克，最好用鱼和家禽代替红肉(即牛肉、羊肉、猪肉)。高脂肪饮食可能与前列腺癌、胰腺癌有关，故要限制高脂肪饮食，减少动物脂肪的摄入，多以植物油代替。

　　高盐饮食会增加胃癌的患病率，所以应限制腌制食品的摄入并控制盐和调抖的使用。