可以为学生减压的食物有哪些[养生知识]

有哪些食物可以帮助学生减轻压力？

在当今社会，学生为了学业付出了巨大的努力，这往往伴随着巨大的学习压力。长期的压力会对学生的健康产生负面影响。因此，在日常饮食中适量摄入一些食物，可以帮助学生缓解压力。本文将介绍一些有助于减轻学生压力的食物。

减压食物推荐：

1. 草莓

草莓是一种营养价值极高的水果，富含维生素C、维生素B群以及钙、磷、铁等矿物质。其中，高含量的钙质能够帮助镇静神经，有助于学生在考试时保持冷静。维生素C和铁的协同作用还能提高大脑对氧气的利用效率，同时具有良好的补血效果。适量食用草莓，能够提升大脑的工作效率。

2. 桔子

桔子中的维生素C具有缓解学习压力的作用。研究表明，摄入3000毫克的维生素C可以帮助学生更好地应对压力，并加速血压和压力激素皮质醇恢复到正常水平的速度。在实验中，桔子对学生的血压起到了良好的平衡作用。

3. 坚果类食品

坚果类食品含有丰富的健康脂肪、蛋白质和多种维生素，能够提供持久的能量，帮助学生保持精力充沛。同时，坚果中的镁和硒等矿物质有助于放松神经，减轻压力。适量食用坚果，如杏仁、核桃等，可以为学生提供必要的营养，并有助于缓解压力。

　　如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，对于长期脑力活动带来的一些疲劳能够得到缓解![善世堂]

　　四、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物

　　这些食物能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。

　　五、茶叶、咖啡

　　茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物，茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经使人兴奋，但专家建议不要常以茶、咖啡提神，只要保证足够的睡眠是根本，适当少喝些茶、咖啡是可以的。

　　六、喝小米粥能平衡情绪

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维生素是很好的减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，比较适合学生食用。

　　在学习之余，一定要注重自己的饮食规律，多吃一些有益身心健康的食物是非常重要的，如果感觉到自己平时的学习压力过大，不妨多吃一些上述介绍的食物，来进行改善。作为家长也要多花点心思，为自己的孩子制作一些美食。