南瓜黄金二米饭 最适合孕妇的食谱[养生知识]

南瓜黄金二米饭 —— 专为孕妇设计的食谱推荐

在我们日常饮食中，米饭无疑占据了中心位置，尤其是南方地区的人们，几乎每天都会食用米饭，它成为了他们获取碳水化合物的主要来源之一。相比之下，北方人则更偏爱面食。米饭作为一种普遍的主食，适合多种人群，对于孕妇来说，选择合适的米饭食谱尤为重要。下面，我将介绍一道适合孕妇的健康食谱[www.369bang.com]。

所需材料：

– 南瓜2个

– 腊肠1根

– 洋葱50克

– 小米70克

– 大米70克

– 盐2克

– 海鲜调味汁30克

制作步骤：

1. 将小米和大米用适量的温水浸泡约30分钟，然后倒掉水，将小米和大米准备好。

2. 将南瓜洗净，切成两半，去除籽和瓤，洋葱洗净后切成丁，腊肠也切成丁。

3. 在锅中加入油，大火加热至八成熟，放入洋葱和腊肠进行翻炒，直至香味四溢。[善世堂]

4. 将小米和大米加入锅中，同时加入盐和海鲜调味汁，继续翻炒均匀。

这款南瓜黄金二米饭不仅美味，而且营养丰富，非常适合孕妇食用。通过这样的食谱，孕妇可以获得均衡的营养，同时享受美食的乐趣。

　　5、小火盖上盖子焖二十分钟左右，然后转成中火煮到南瓜熟就可以了。

　　小贴士：

　　1、由于米提前泡了，已经吸足水分，焖饭的环节无需再加水，否则成粥。

　　2、做好的米饭装入南瓜的环节，一定要压实了，这样的话切的时候才不会掉出来。

　　3、海鲜汁是我做批萨时炒墨鱼、虾仁多余的汁，我没舍得浪费。

　　功效：南瓜营养丰富，含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。且含糖量很低，几乎不含脂肪，孕妇食用南瓜，不用担心自己会长肉肉，是健康食品。南瓜可以有促进食欲补充维生素的作用，对于肠胃不好的孕妈妈来说是不错的选择，而且南瓜也可以提高免疫力，和大米一起煮饭，是不错的低热量高纤维素的食谱。

　　大米适合孕妈妈吃的食谱，上面介绍了这一道，口感好，好消化好吸收，重要的是可以补充丰富的维生素，具有提高人体免疫力的作用，同时也是属于低热量高纤维素的食谱，是健康食谱，不需要担心会长肉肉的。