几种适合老年人的运动项目[养生知识]

几种适宜老年人的运动选择

散步在散步时，应保持身体放松，避免将手插入口袋或手持物品，以便双臂能够自然摆动。在条件允许的情况下，可以边走边进行拉伸和扩胸动作。尽管散步主要锻炼的是下肢，但它也能够促进全身的肌肉、骨骼和关节协同运动，有助于增强心脏的泵血功能，提升全身各器官的氧气摄入和二氧化碳排出。研究表明，散步有助于防止智力衰退和记忆力减退[微信：yyds2488]。一项美国调查显示，每日步行不足0.4公里的老年人患老年痴呆的风险比每日步行3.2公里的老年人高出77%。

　　慢跑对于体质较好的老人可以开展比步行稍快的慢跑，有利于促进全身新陈代谢，并能消耗更多的能量，对于防止肥胖、高血脂、高血压有较好的效果[369bang.com]。