准妈妈运动宜忌[养生知识]

孕妇运动注意事项

女性的月经周期、怀孕期间以及更年期，这三个阶段被称作女性的三个特殊时期。月经是每月都会经历的那几天，更年期可能在女性的生命中持续十多年，而怀孕期间，对于计划生育的女性来说，可能一生只有一次，因此，稍有不慎，后果可能无法逆转。因此，孕妇在运动时必须清楚哪些是必须做的，哪些是绝对不能做的。只有记住了这些，才能让运动更加安心，有利于你和宝宝的健康。

运动前后的热身和放松活动是必不可少的，特别是要活动韧带部分。在进行剧烈运动前，要用10分钟进行热身，运动结束后再用10分钟进行放松。因为这时你的心脏和呼吸需要更多时间来兴奋，然后再恢复到正常状态。

运动时务必穿着运动型文胸，因为运动文胸能够很好地支撑胸部，不仅让你在锻炼时更加舒适，还有助于保持胸部的形状。

当身体感到疲劳时，切勿勉强进行运动，孕妇运动的禁忌之一就是疲劳。运动的限度应该是轻松舒适，不感到劳累。当感到非常疲劳、头晕或恶心时，应立即停止锻炼。记住，锻炼的目的是为了让你精力充沛，而不是勉强进行。

　　准妈妈在运动过程中不要让身体过热，也就是说准妈妈不宜做出汗的运动[微信：yyds2488]。如果身体内部温度升高的话，可能会对婴儿造成危害。

　　准妈妈在运动期间一定要多喝果汁，可乐以及运动饮料都不适合准妈妈，因为运动会导致人体的矿物质流失。

　　运动会出汗，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。

　　怀孕3个月后不要躺着做运动，也不要做对腹部有压迫的运动。运动量要保持在即使运动中也能与人正常交谈，不要在呼吸短促时做运动。

　　运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。[善世堂]