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准妈妈在夏季饮食需合理搭配[养生知识]

孕妇在夏季应注重均衡饮食

对于怀孕的女性而言,均衡的饮食是生活中不可或缺的一部分,尤其是在炎热的夏季,合理安排饮食尤为重要。接下来,我将为怀孕的女士们提供一些夏季饮食安排的建议,希望这些建议能对大家有所帮助。

准妈妈在夏季饮食需合理搭配

夏季天气炎热,孕妇的新陈代谢会加快,身体负担也会加重,有时甚至会出现脱水和中暑的情况。因此,孕妇应注意及时补充水分,多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品,但应尽量避免冷饮[369bang.com]。过多的冷食可能会对胎儿造成不良刺激,甚至引起子宫收缩或孕妇腹泻。

对于孕妇来说,白开水、绿豆汤、豆浆、自制果蔬汁和柠檬茶都是很好的补水选择。浓茶和碳酸饮料可能会降低蛋白质和矿物质的吸收率,含糖饮料可能会影响食欲,而冰水则可能引起胎动不安。通常情况下,每天应饮水约1500毫升,夏季出汗较多时,应适当增加饮水量。

  如果在孕前已摄取足够营养,则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量,妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克,其中一半需来自高生理价值蛋白质,如:蛋、、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。每天喝至少两杯,以获得足够钙质,但千万不可以当水喝,以免血糖过高。

  平时要少吃凉拌菜、吃水果时要保证清洗干净才行。菜肴一定要烧熟煮透,海鲜类食品不要生吃,烧烤的食品也要少吃。冰箱内的食物要生熟分开,孕妇进食前需重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。未熟透的食用中含有的寄生虫会引发疾病,弓形体病就是其中的一种,它可能只会令妈妈产生流感一样的症状,但对胎儿来说却会带来极为严重的后果,包括失明、丧失听力以及智力迟钝等。为消除弓形体病,烧煮食物时温度至少要达到160度,用热水洗手、洗菜板和菜刀,做饭前后都用吸收液或香皂洗手。

准妈妈在夏季饮食需合理搭配

  以上介绍的就是关于孕妇朋友们在夏季饮食上面的一些注意事项,希望大家能予以重视,要明白合理的饮食不仅关系到自己的健康,会影响到自己腹中的宝宝健康,希望本文能够给孕妇朋友提供一些有效的参考。

准妈妈在夏季饮食需合理搭配

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