准妈妈在夏季饮食需合理搭配[养生知识]

孕妇在夏季应注重均衡饮食

对于怀孕的女性而言，均衡的饮食是生活中不可或缺的一部分，尤其是在炎热的夏季，合理安排饮食尤为重要。接下来，我将为怀孕的女士们提供一些夏季饮食安排的建议，希望这些建议能对大家有所帮助。

夏季天气炎热，孕妇的新陈代谢会加快，身体负担也会加重，有时甚至会出现脱水和中暑的情况。因此，孕妇应注意及时补充水分，多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，但应尽量避免冷饮[369bang.com]。过多的冷食可能会对胎儿造成不良刺激，甚至引起子宫收缩或孕妇腹泻。

对于孕妇来说，白开水、绿豆汤、豆浆、自制果蔬汁和柠檬茶都是很好的补水选择。浓茶和碳酸饮料可能会降低蛋白质和矿物质的吸收率，含糖饮料可能会影响食欲，而冰水则可能引起胎动不安。通常情况下，每天应饮水约1500毫升，夏季出汗较多时，应适当增加饮水量。

　　如果在孕前已摄取足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、12克，其中一半需来自高生理价值蛋白质，如：蛋、、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。每天喝至少两杯，以获得足够钙质，但千万不可以当水喝，以免血糖过高。

　　平时要少吃凉拌菜、吃水果时要保证清洗干净才行。菜肴一定要烧熟煮透，海鲜类食品不要生吃，烧烤的食品也要少吃。冰箱内的食物要生熟分开，孕妇进食前需重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。未熟透的食用中含有的寄生虫会引发疾病，弓形体病就是其中的一种，它可能只会令妈妈产生流感一样的症状，但对胎儿来说却会带来极为严重的后果，包括失明、丧失听力以及智力迟钝等。为消除弓形体病，烧煮食物时温度至少要达到160度，用热水洗手、洗菜板和菜刀，做饭前后都用吸收液或香皂洗手。

　　以上介绍的就是关于孕妇朋友们在夏季饮食上面的一些注意事项，希望大家能予以重视，要明白合理的饮食不仅关系到自己的健康，会影响到自己腹中的宝宝健康，希望本文能够给孕妇朋友提供一些有效的参考。