准妈妈健走需谨慎[养生知识]

孕妇步行锻炼需谨慎

在我们的日常生活中，常常能看到这样的画面：在一条平坦、宁静、空气清新的小道上，一位怀孕的女士在丈夫的陪伴下，缓缓行走，两人边走边聊，气氛十分和谐。

这样的场景确实令人感到舒适。

实际上，步行已经被广泛认为是孕妇最适宜的运动方式。有节奏且平稳的步行能够增强身体各部位的肌肉活动[善世堂]。同时，步行时血管容量的增加，提高了动脉中的血液量以及血液循环的速度，对身体的细胞营养也是非常有利的。此外，步行锻炼的方式较为温和，安全性较高，还能帮助孕妇稳定情绪，消除对分娩的忧虑，因此在怀孕的各个阶段都是适宜的。

然而，需要注意的是，步行锻炼并不像看起来那么简单，需要我们仔细研究和学习。因此，孕妇朋友们切不可掉以轻心，忽视其重要性。

从怀孕的阶段来看，

在怀孕的不同阶段，可以进行不同的步行锻炼。由于胎儿在不同阶段的成熟度不同，锻炼的强度也应有所不同。首先，在怀孕初期，即前三个月，胎儿还处于发育阶段，孕妇的步行锻炼应适量，以防止流产，尤其是有习惯性流产史的孕妇更需注意；其次，在怀孕的第4至7个月，由于胎儿已经稳定，孕妇可以根据自己的体质适当增加锻炼强度，但应以（220减去年龄）乘以60%计算出的最大心率为基准，不可超过太多。此外，应避免跑跳等容易失去平衡的动作，以防发生危险；最后，在怀孕的最后阶段，孕妇应再次降低锻炼的强度和量，避免抬举重物或用力过猛，以防早产。

从锻炼的时间来看，

医生的建议是每天锻炼的总时间在1至2小时之间，孕妇可以根据自己的身体状况进行调整，最佳的锻炼程度是不感到疲劳为宜。此外，由于晚上8点到次日早晨7点这段时间大气对流较弱，污染物无法扩散到大气上层，因此这段时间的空气质量是一天中最差的。如果在此时进行步行锻炼，孕妇和胎儿可能会受到污染物的负面影响，从而失去锻炼的意义。因此，最佳的步行锻炼时间应选择在早晨9点之后和晚餐后的一小时内。

　　从地点的选择看。

　　去空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边进行健步锻炼是再合适不过的。因为那里的空气含尘量低、噪音小、负离子多，可使孕妇的心情变得舒缓、平静，身体得到放松。但是在生活中，许多住在城市的孕妇，由于条件所限经常将健步的场所放在马路边，这对胎儿和自己身体是极为不利的。首先，马路上行驶的汽车排出的尾气中含有大量的一氧化碳，而一氧化碳与血红蛋白的结合力要远远强于氧气，对呼吸循环系统的破坏能力也是极大；其次，尾气中的氮氧化合物毒性较强，容易引起人体的呼吸道感染和哮喘，降低心肺功能；再次，尾气中还含有铅，如果不慎被孕妇吸收，必会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿大脑发育；最后，周围环境嘈杂的噪声，空气中悬浮的微小颗粒物对孕妇的身体和胎儿的发育也会造成不小的影响。

　　了解了上面的知识，相信不少孕妇朋友对“在怎样的时间、怎样的地点”进行锻炼已经胸有成竹了！或许有些人已经忍耐不住，马上就想去锻炼一把！先不要着急，因为锻炼中的一些注意事项还未向大家说明，所以请您再忍耐一下！

　　健步走十分注意装备的选择。但孕妇和正常锻炼者的身体存在很大差别，所以需要单独说明。怀孕妈咪在选择健走装备时，宽松肥大是根本原则。上衣应该选择肥大的圆领T恤或长衫，这样做为身体和衣物之间留出足够的空间，降低了贴身服装对肚皮的束缚和积压。内裤不可选择紧身的，上边缘低于肚皮，或者可以包裹住肚皮的棉质内裤均可。鞋子要选无跟的平底鞋，鞋子底部的柔韧度也好，具备防滑的功能，鞋码要选大码，因为怀孕后期足部至脚踝都会出现水肿。袜子要选择弹力好的薄棉袜，这样可以防止脚踝肿胀与静脉曲张。裤子选择棉质运动裤为宜，既舒服又无束缚，腰围要大，这样才能适应肚子一天天的变化。

　　怀孕期间关节和韧带的适应能力降低，所以它们受到的伤害的可能性大大提高。这段时期，孕妇应尽量避免背部承受过大的重量或是做蹲起、高抬腿等动作，运动的幅度也要控制在合理的范围内，同时不要重复单一的大力量动作。

　　心跳过快会给胎儿造成危险。环境、身体状况等诸多因素都可能引起孕妇心跳过快。比如空气闷热、潮湿的地方，或是穿衣过厚，还有运动强度没有控制好致使运动量超过自己承受的范围。

　　多喝水。运动中及时补充水分，防止虚脱。一旦运动中出现晕眩、恶心、疲劳则立即停止运动。若是出现腹部疼痛、出血、呼吸困难、心率不齐等症状，一定要及时去医院就医。

　　很多疾病需要咨询过医生后，再做安排。比如患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，运动前应该先检查身体，然后根据身体情况限制运动量，而对于患有糖尿病的孕妇，活动量可以在正常的基础上稍稍增加一些，以求控制自己的血糖浓度。

　　孕妇锻炼时，务必调节好自己的呼吸频率，切忌摒气。胎儿的氧气供给有赖于母体，如果母亲憋气时间过长，血压就会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，这样势必减少胎儿的氧气供应，对胎儿将会造成永久性的损害。