准妈妈们看过来 这些事千万不能做[养生知识]

二胎政策放宽，使得许多家庭计划迎来第二个孩子，许多女性再次成为孕妇。尽管有了一次生育的经验，但仍然有许多事情是她们不了解的，甚至以前从未听说过。那么，有哪些行为可能对宝宝的健康产生影响？有哪些事情是孕妇不应该做的呢？让我们一起来看看。

1. 饭后立即吃水果

许多孕妇都有饭后吃水果的习惯，认为这样可以帮助消化，并为宝宝提供维生素和营养。然而，绝大多数孕妇并不知道饭后立即吃水果是不好的。因为饭后食物进入胃中需要1到2小时的消化过程，如果立即吃水果，水果会被食物阻滞在胃内，长时间停留可能导致腹胀、腹泻或便秘等问题。长期如此，可能会导致消化功能紊乱。此外，未完全消化的食物加上过多的水果摄入，会增加糖分摄入，导致热量堆积，增加体重。[369bang.com]

因此，中国营养学会建议，吃水果的最佳时间是两餐之间。水果含有大量水分（85%至90%）和比蔬菜更多的以双糖或单糖形式存在的碳水化合物。饭前吃水果可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入总量，避免过量进食。建议孕妇可以在上午10点至11点，下午3点至4点之间吃水果，水果的选择可以多样化。

2. 饭后立即躺下休息

　　有很多准妈妈们也有吃完饭后就立即上床休息的习惯，这是完全不可取的，因为刚吃完饭后，食物中的糖和碳水化合物会刺激胰岛素和胆汁分泌，使得血液带氧能力降低，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。对于孕期本来就容易困倦的准妈妈们而言，困意更加浓了。食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。刚刚吃饱时，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但如果在这时候睡着了，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。

　　小编建议如果准妈妈们在饭后实在感到非常疲惫，可以站起来稍微走动一下，或者坐在沙发上看看电视，听听音乐，小憩一下。

　　3.饭后喝太多的水和饮料

　　饭后喝水是不少准妈妈们的习惯，但是千万要记住一次不能喝太多，因为准妈妈们在饭后立刻饮用大量的水和饮料，会严重增加胃部的负担，造成肠胃不适，严重的话还会影响胎宝宝的健康。

　　小编是建议准妈妈们在饭前喝水，在饭前喝适量的水是可以帮助消化吸收的，因为食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右，而餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。

　　妈妈是世界上最伟大的人，10月怀胎所经历的苦只有当过妈妈的人才能体会其中的滋味，所以以上的这些事儿准妈妈们一定要注意，另外小编还建议准妈妈们可以在吃完晚饭的半小时后进行散步，有助于宝宝健康成长哟，但是如果胃部不适的准妈妈，千万不要在饭后运动哟。