冬季寒冷干燥 老年人便秘如何解决[养生知识]

冬季气候寒冷且干燥，老年人常面临便秘问题，该如何应对？

便秘虽然不是一种疾病，但它对我们的身体有着显著的影响，严重干扰了我们的日常生活，特别是对老年人群体来说更是如此。现在正值冬季，正是便秘的高发季节。那么，老年人应该如何应对冬季的便秘问题呢？让我们一起来探讨一下。[微信：yyds2488]

首先，要制定一个合理的饮水计划。

水分能够让大肠中的纤维膨胀，增加大便的体积，同时也能使大便变得更加柔软。我们应该养成定时饮水的习惯，而不是等到口渴时才喝水。如果每小时喝一杯水，一天下来可以摄入大约1500至2000毫升的水分。

其次，进行适当的身体活动，如甩手或快走。

在身体状况允许的情况下，喝完水后可以外出快走30分钟，通过轻微的运动来帮助水分在体内循环，并促进肠胃的蠕动。如果外出散步不方便，至少可以站起来甩手10分钟，同样可以达到锻炼的效果。

最后，在烹饪时将食物切碎。

将食物切碎可以增加食物的表面积，有助于消化吸收，同时也有助于缓解便秘问题。通过这些简单的方法，老年人可以在冬季有效地应对便秘问题。

　　要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

　　四、果汁不滤渣

　　营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

　　五、每餐一盘蔬菜

　　每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便[www.369bang.com]。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。[369bang.com]

　　这就是我们给老人们推荐的方法了，使用这样的方法来帮助老年朋友们减肥是非常好的了哦，我们不要错过了这样的方法。

　　想要让老人们的身体健康，那么对于身体出现的问题就要及时的进行治疗了，我们上面就给大家推荐了几个方法，可以帮助老人们解决便秘的问题了哦，大家不要错过了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。