养成这些生活好习惯 失眠远离你[养生知识]

培养这些良好的生活习惯，让你远离失眠的困扰

在现代社会，许多人，特别是男性同胞，由于工作和生活上的压力，常常导致精神过度紧张，从而出现了失眠的问题。失眠的成因是多方面的，既有外在因素，也有内在因素。在这里，我们将分享一些帮助你养成健康生活习惯的方法，这些方法或许能帮助你摆脱失眠的困扰。

睡前喝一杯热牛奶，可以刺激人体分泌胰岛素，进而促使大脑释放促进睡眠的物质——血清素；同时，牛奶中还含有微量的类似吗啡的物质，具有安抚情绪、帮助入眠的效果。

白天进行散步、练习气功、打太极拳等活动，有助于晚上更好地入睡。然而，在睡前半小时内，应避免进行过于劳累的工作和运动。

　　不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻练的习惯，最好能在睡前2小时进行。

　　上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40——50℃的温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温熟，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。[微信：yyds2488]

　　洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37——40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20——30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。