克服孕吐的3大饮食对策[养生知识]

应对孕吐的三大饮食策略

孕吐通常在怀孕初期大约40天时出现，此时准妈妈在闻到油腻或刺激性食物的气味时，可能会感到恶心或呕吐，导致食欲不振。如果孕吐症状较为严重，最佳的方法是尽量进食。在妊娠反应期间，少量多餐和适量的运动也是有效的饮食管理方式。

1. 打造营养均衡的简单早餐

孕早期的妊娠反应常常让准妈妈们失去胃口，或者只偏好重口味的食物。早餐时，身体对热量的需求并不高，因此准妈妈们不需要摄入过多的热量，同时补充水分也非常重要[369bang.com]。建议准妈妈们可以喝一杯牛奶，吃一些清淡的粥、面等主食，搭配一个鸡蛋和适量的蔬菜水果，这样的早餐既简单又营养。

2. 避免过量食用柿子

　　柿子性寒，如果空腹大量食用，它含有的单宁、果胶与胃酸和未被消化的纤维混合到一起，在胃里易形成结石。柿子和螃蟹尤其不能一起吃，更容易形成结石。另外，柿子收敛，多食易造成便秘。

　　3、不宜过量吃菠菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，名列蔬菜叶酸含量之榜首。叶酸的最大功能是保护胎儿免收脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，同时，菠菜富含的B族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　但菠菜所含的草酸也多，草酸可干扰人体对锌、钙等微量元素的吸收，会对准妈妈和胎儿的健康带来损害;如果缺锌，会令人食欲不振、味觉下降;如果缺钙，可能发生佝偻病、出现鸡胸、“O型腿，以及牙齿生长缓慢等现象。所以准妈妈不要吃过量的菠菜，食用菠菜前也最好将其放入开水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再食用。