做到这四点远离尿失禁[养生知识]

遵循以下四项建议，有效预防尿失禁问题

在日常生活中，许多老年人可能会遭遇尿失禁的困扰，这是一种在老年人中较为普遍的疾病。尿失禁的成因多种多样，对日常生活的影响不容小觑。因此，采取适当的预防措施至关重要[善世堂]。

1. 培养健康的生活习惯

每个人的如厕后擦拭习惯各不相同。从前往后擦拭可以有效保护尿道，减少尿道感染的风险。这一习惯对于预防尿失禁尤为重要。此外，保持性生活的卫生也是维护尿道健康的关键[369bang.com]。性生活前，夫妻双方应使用温水清洁外阴，确保外阴的干净。性交后也应清洗外阴，以防止炎症的发生，这对预防老年人的尿失禁具有直接的积极作用。

2. 增强体育锻炼

老年人通过加强体育锻炼，能够有效治疗多种慢性疾病。许多慢性疾病都可能导致腹压升高，进而引发尿失禁。因此，老年人应改善身体状况，这对于预防尿失禁非常有益。此外，老年人可以通过盆底肌肉群的锻炼来显著改善尿失禁症状。最简单的方法是每天早晨起床前和晚上睡觉前，各进行45到100次的肛门紧缩和提升活动。

　　3、多注意饮食

　　老年人最好也是不要抽烟喝酒了，而且是要注意适当的减肥，在饮食上是要以清淡为主，多吃一些含有丰富维生素的食物，保持我们排便通畅，这样是可以很好的避免因为便秘而引起的腹压增高而导致尿失禁。也要克制水份的摄取，平常尽量少喝葡萄汁、柚汁等果汁品，更不能长期饮用咖啡，因为咖啡因也是一种利尿剂，老人在生活中应该避免咖啡因的摄入。

　　4、减轻压力，放松心情

　　老年人在生活中保持保持乐观、豁达的心情很重要，我们是要以乐观平和的态度来很好的对待生活中的一些不如意，我们再遇到不开心的事情是要学会调节自己的心境和情绪，减轻精神心理上的负担，这些都是很有利于身心健康的，能预防各种疾病。

　　尿失禁是老年人在生活中常见的一种症状，是我们人体衰老的一种表现，老年人在生活中多注意一些细节，养成好的生活习惯，而且是要从小事做起，这样我们是可以很好的避免尿失禁状况的出现。