休息日职业女性应如何舒缓压力[养生知识]

职业女性在休息日如何放松身心

在平日紧张的工作中，许多女性在宝贵的休息日里寻找放松身心的方法。本文将探讨职业女性如何在休息日和节假日中放松身心，使精神和身体得到充分的休息。[www.369bang.com]

首先，可以尝试将双手摊开，交叉搓揉对侧的肩膀，持续1到2分钟，这对肩部健康非常有益。

接着，用双手的大拇指侧面对胸部进行从上到下的推揉，持续15到30秒，然后以相同的方式按摩背部与腰部，有助于疏通内脏的经络。

接下来，将双手摊开，手心向下放在大腿上，从上到下进行推揉，最佳时间为1到2分钟。之后，以相同的手法按摩小腿。

最后，保持上半身挺直坐在椅子上或沙发上，抬起一只脚，用脚掌搓揉另一只脚的脚背，然后交换脚进行1到2分钟。再用脚跟搓揉另一只脚的脚心，交替进行1到2分钟，这个动作有助于缓解双脚的疲劳。

　　练练呼吸操，缓解疲劳与压力。深呼吸，在吸气的同时腹部要鼓起来，然后再缓慢地把气排出。重复几次，能够安神。

　　深呼吸，直到能感觉到胸部的扩张，然后再慢慢地将气排出。重复数次。

　　两手张开平放在锁骨的位置，深呼吸，感到胸部扩张即可，然后冉慢慢地把气排出。保持呼吸的均匀稳定，可以适当地加快呼吸节奏。

　　深呼吸，吸气的同时从腹部开始慢慢鼓起然后是胸部的扩张，依次进门后再慢慢的呼气将气排出。

　　咀嚼也是一种不错的减压方式，可以在烦躁的时候咀嚼口香糖，缓解一下过大的压力以及负面的情绪。保持良好的睡眠也是一种有效的减压方式。想要有效地解决这些压力，除了上述运动之外，还要注意睡眠质量的保持。睡觉前听听音乐、喝杯牛奶、泡泡脚也有不错的效果，不要看完电视就马上睡觉。