产妇饮食全攻略不可以不知道[养生知识]

产后饮食全指南不容忽视

女性在分娩后，必须格外关注自己的饮食安排。对于产妇而言，除了确保充分的休息，还必须保证营养摄入的充足。今天，我们将为大家介绍一些产妇饮食的方法，希望对大家有所帮助。

1. 增加餐次

产妇每天可以进食五次，除了三餐外，还可以有两三次的加餐，每次的摄入量可以少一些。

2. 干稀结合

每餐的食物应该既有干的也有稀的，做到干稀结合。主食应该粗细粮搭配，并确保有充足的优质蛋白质。每天摄入的蛋白质应保证至少有三分之一来自动物性食品和豆类食品。

3. 口味清淡

产妇应以清淡饮食为主，即在调料的使用上（如辣椒粉、蒜、葱、姜、花椒、料酒等）应少于常人的量。减少盐和腌制食品的摄入，避免刺激性食物。

4. 补充钙质

产妇应多吃含钙丰富的食物，如乳制品（酸奶为佳，如果是牛奶，最好是鲜牛奶，因其含钙量最高，且易于人体吸收）、小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用，深绿色蔬菜和豆类也能提供优质的钙。

5. 多食用调养脾胃的食物

　　产妇要注意调护脾胃、促进消化，多食一些健脾、开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕(片)、红枣、番茄等。山楂除有开胃、助消化的功用外，还可活血化淤，比较适合产妇食用[微信：yyds2488]。

　　6、多食带汤的菜

　　产妇的饮食烹调方法应以食物易消化为原则，要多食带汤的菜肴，如炖鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、鱼汤，也可多吃些鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤。在排骨汤、鱼汤中加入适量的醋不但可去腥，而且有助于骨内钙、磷的溶出[369bang.com]。尽量不吃用煎、炸等不易消化的烹调方法做出来的食物。

　　7、多吃软烂的食物

　　软是指食物烧煮方式应以细软为主，产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

　　8、摄入足够的新鲜蔬菜水果和海藻类

　　产妇要多吃新鲜果蔬。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分，海藻类还可以供给适量的碘。这些食物可增加食欲防止便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保证供应500g以上。乳母还要多食用绿叶蔬菜。

　　9、注意食品卫生、远离污染环境

　　少吃盐和盐渍的食品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母亲吸烟(包括间接吸烟)、饮酒、喝浓茶、咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康，这一点需要特别加以注意。

　　上文介绍的就是关于产妇在饮食上面需要注意的，除了合理饮食保证营养充足以外，还需养成良好的生活习惯，产妇一定要注重休息，保证优质的睡眠质量也是非常关键的，希望本文的介绍能对产妇朋友提供一些参考。