产后出现抑郁要补充哪些营养素[养生知识]

产后抑郁症的营养补充建议

在当今社会，产后抑郁症是一个普遍存在的问题。对于这些产妇来说，采取适当的缓解措施至关重要，因为如果不加以缓解，情况可能会变得更糟。那么，产后抑郁症应该补充哪些营养素呢？这是许多产妇关心的问题。下面，我将为大家提供一些建议[www.369bang.com]。

富含锌和铜的食物有助于缓解抑郁

富含锌和铜的食物对缓解产后抑郁有积极作用。锌在人体内主要以酶的形式存在，同时以结合蛋白的形式分布于体内。锌缺乏会影响脑细胞中的能量代谢和氧化还原过程。食物中锌含量最高的是牡蛎，动物肝脏和肾脏、奶制品中也含有锌。铜缺乏会导致神经细胞抑制过程失调，影响内分泌系统的平衡，导致失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等都是铜的良好来源。产后女性可以适量增加这些食物的摄入[369bang.com]。

维生素B族对抗抑郁症有效[善世堂]

维生素B族对于对抗抑郁症有一定的效果。维生素B族中的多种维生素，如维生素B1、B2、B6和B12等，都对维持神经系统的健康和情绪稳定有重要作用。它们可以帮助改善情绪，减轻抑郁症状。因此，产后女性应该注意补充富含维生素B族的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜、肉类和乳制品等。通过均衡饮食，可以有效支持产后恢复和情绪管理。

　　维生素b对于人体健康不可或缺，除此之外也是有效抑制抑郁症的有效途径。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

　　含硒高食物可改善情绪

　　含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

　　上文介绍的这些营养元素都是需要产妇们进行补充的，保证体内的这些营养元素均衡，才能有效缓解抑郁的情况，对于出现抑郁的产妇来说，除了合理的饮食以外，还要注重平时的心态要放宽，不能有思想负担，同时要注意自己的休息睡眠应该保证充足且优质。