产后健美操怎么做[养生知识]

如何进行产后塑身操

女性在分娩后往往希望迅速恢复身材，而产后女性的体质较弱，身材也会有所走样。为了促进健康，适度的锻炼是必要的，产后塑身操便是一种有效的方式。下面将介绍如何进行产后塑身操。

一、产后塑身操的步骤

1. 紧缩腹肌运动：站立，弯曲膝盖，使躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前[www.369bang.com]。在吸气和呼气的同时紧缩腹肌，屏气时保持腹肌紧绷，直到需要呼吸为止。重复3至5组，每组3次。

2. 踏车运动：平躺，双手置于臀部下方，头部和肩膀微微离地。收紧腹部，双腿交替进行踏车动作。连续做3至5组，每组约12次[369bang.com]。

3. 并腿拉伸运动：平躺，双手置于臀部下方，头部和肩膀微微离地。双腿并拢，弯曲膝盖，将小腿抬离地面，稍作停留，然后用力将双腿伸直，不要接触地面，尽量伸直。重复3至5组，每组12次。

4. 躯干扭转运动：仰卧，双手抱头，一脚伸直，微微离地，另一腿弯曲膝盖并向上提。用手指触碰弯曲腿的膝盖，头部转向一侧，紧缩腹肌，然后弯曲膝盖向上提起，伸直的腿与弯曲的腿并拢，伸直另一腿，弯曲的腿保持原状[微信：yyds2488]。身体向相反方向扭转，重复动作。每天进行2至3组，每组约12次。

　　二、产后会出现哪些不适症状

　　女性生产以后可能会出现体温升高问题，遇到这种情况不必过于惊慌，主要就是因为淋巴管极度充盈以及乳房血管充盈引起的，在喂奶以后以及进行按摩以后都可以让体温降下来，很多女性生完孩子以后会出现多尿多汗的现象，这是一种正常的生理现象，只要好好的护理就可以了，室内的温度不要过高，应该适当的开窗通风，保持室内空气流通以及新鲜。

　　上面给大家介绍的就是产后健美操怎么做，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，女性生完孩子以后一定要注意好好休息，不要过于疲累，应该要注意正确饮食，身体没有彻底恢复之前，照顾宝宝的事情可以先交给家人来做，如果身体太过操劳，就容易影响到恢复速度。