中老年人需要的一些营养物质[养生知识]

中老年人所需的营养素

随着年龄的增长，中老年人的新陈代谢逐渐减慢，因此他们需要特别注意补充足够的营养素以维持身体正常运作。接下来，我们将探讨中老年人必须摄取的六大营养素。

蛋白质

中老年人的身体合成代谢能力下降，因此适量摄入富含蛋白质的食物是必要的。然而，过量摄入蛋白质可能导致体内毒素积累，影响健康。因此，老年人的蛋白质摄入量应适量，既不过多也不过少。

脂肪[微信：yyds2488]

中老年人的胰脂肪酶分泌减少，导致脂肪消化能力下降。因此，适量摄入脂肪是必要的，特别是植物油，每天建议摄入量为20到30克。

　　糖类

　　糖类研究表明，中老年人对糖分的适应能力减弱，对糖类（淀粉类食物）的需要量是很严格的。糖类谷类粮食占每天总热量的60%~70%，为200~400克。水果和蜂蜜中的果糖既容易消化吸收，又不容易在体内转化为脂肪，堪称中老年人的理想糖源。

　　维生素和纤维素

　　中老年人由于吸收不良或排泄增加等原因，往往存在维生素缺乏的现象。因此，应该注意摄取维生素A、B1、B2、C和E。纤维素具有通便、防癌、降低血脂、血糖的作用。每人每日需纤维素30~40克。

　　上面给大家介绍的就是中老年人需要的几大营养元素，现在大家应该也知道了吧，中老年人的体质慢慢的下降，需要的营养也会越来越多，所以适量的给自己，补充一些营养是很有必要的，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。