中年男性营养需求[养生知识]

中年男性营养需求[微信：yyds2488]

中年男性的营养补充应当注重全面和合理性，需要根据个人的营养需求，科学地调整饮食结构，合理地进行餐食搭配。

我国传统的饮食结构对此有精辟的总结：“五谷为养，缺豆则不善；五畜为益，过量则害非浅；五菜为充，新鲜绿黄红；五果为助，力求少而精；气味相合则服，尤忌偏颇；饮食贵在节制，切勿过量。”

可见，营养的全面性在于饮食的合理性，如果中年男性能够坚持科学的饮食营养观念，就能使身体更加健康，实现中年时期的恢复和巩固基础。

中年男性在坚持科学饮食的同时，可以辅以药物的补充，但在选择药物时必须谨慎。

陆定甫在《冷庐医话》中提到：

“人到中年，常求长寿之法，有主张绝欲者，有主张服用补药者……至于服用补药，应当根据个人体质选择，谨慎辨别药物，不可盲目相信成方，以免偏颇而受其害。”

可见，在选择补益药物时不能一概而论，而应根据个人体质，分别选用不同的药物：阳虚怕冷者应适量服用金匮肾气丸，阴虚内热者则应服用六味地黄丸，肾虚腰痛者宜服用壮腰健肾丸。

总之，中年男性在营养补充过程中应遵循平衡饮食、因人而异的原则，只有这样，才能确保营养的全面供给。

现代医学认为，中年人的营养补充应注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、膳食纤维等营养物质的均衡全面摄入。

　　脂肪[www.369bang.com]

　　对于中年人来说，他们体内所含代谢脂肪的胆酸和酶数量均有所减少，对脂肪的分解能力也大大降低。所以，中年男性应减少脂肪的摄入量，不仅可以有效防止发胖，还可以避免营养的浪费和消化系统的健康。

　　蛋白质

　　中年人蛋白质的摄入要充足，由于中年人生理机能有所下降，对蛋白质的吸收与利用率也逐渐下降，补充适量的优质蛋白可以让中年男性精力充沛。

　　碳水化合[369bang.com]

　　碳水化合物作为中年人热量的主要来源，必须得到及时的补充，日常膳食中的谷类食物大都富含糖份，中年人必须摄入足量的谷类主食，这样可以有效提高身体免疫力。

　　维生素

　　蔬菜与水果也不可缺少，中年人食用适量果蔬类食物可以防治心血管疾病、便秘及肿瘤等病症的发生。

　　维生素与矿物质的摄入是中年人保持健康体魄、增强脏器功能、提高自身抵抗力的保障，所以，合理地食用水果、蔬菜类食物可以让中年人延缓衰老，如果有必要也可以食用一定的维生素和矿物质补充剂。

　　从以上的论述中，我们可以看到，现代医学对中年男人的营养补充，和中医有着基本一致的观点。