两种食物能补钙 男性缺钙首选食材[养生知识]

两种食物对补钙有益 男性缺钙时的优选食材

缺钙在男性中也是一种较为常见的健康问题，它可能导致多种疾病，如骨质疏松或腰部肌肉劳损等。如何有效地补钙？通过食物来补充钙质是一个不错的选择。下面介绍几种适合男性补钙的食物，它们能够提供丰富的钙质。

芥菜

根据《中国食物成分表》的资料，每100克芥菜（又称雪菜或雪里蕻）的钙含量高达230毫克，而相同重量的牛奶钙含量通常为100毫克。有研究表明，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的烹饪方式多样，与豆腐搭配食用，不仅能够补钙，还能增进食欲。因此，如果男性想要补钙，芥菜是一个不错的选择。

补钙食谱：腐竹芥菜汤[369bang.com]

所需材料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、适量的盐和胡椒粉、清水。

制作方法：将干腐竹用清水泡软，切段备用。清洗蔬菜，将芥菜叶切段，胡萝卜和番茄分别切块备用。在汤锅中加入骨汤和清水，大火煮沸。加入胡萝卜、番茄和腐竹，大火煮沸后转小火煮15分钟。接着加入芥菜叶，大火煮沸，继续煮10分钟。最后，加入盐和胡椒粉调味即可。

　　菠菜

　　一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。菠菜和海米一起吃，可以有促进骨骼发育的作用，对于补充丰富的钙质有一定的好处和作用，推荐男性可以多吃一些菠菜。

　　补钙食谱：海米炒油菜

　　原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。

　　做法：油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。将炒锅放在火上，放入油。油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。

　　吃什么食物适合男性补钙?可以选择一些具有补充钙质的食物，上面的这些食材和食谱值得给大家推荐一下，吃菠菜和芥菜，都是不错的补钙的首选食材类型，而且也可以起到很好的促进骨骼发育的作用，降低骨质疾病的发生。