两个动作帮助白领快速瘦肚子[养生知识]

两个简单动作助白领有效减去腹部脂肪

许多白领由于忽视生活习惯和饮食习惯的保持，常常导致腹部积累多余的脂肪。腹部脂肪的积累可能由多种因素引起，包括穿着紧身衣物、食用辛辣食物、吸烟、饮酒、缺乏良好睡眠习惯以及吃零食等。因此，要想减少腹部脂肪，需要日常进行适当的锻炼。

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实际上，对于白领而言，通过日常的身体锻炼、合理饮食以及保持良好的生活习惯，都可以有助于减少腹部脂肪。白领可以首先审视并调整自己的饮食习惯，减少穿着紧身衣物以促进肠胃顺畅。如果出现不明原因的腹胀或肠胃不适，应咨询医生。同时，减少饮用刺激性饮料，避免吸烟，并养成良好的睡眠习惯。

对于一些白领而言，腹部脂肪较为松弛，外观不佳。与一般腹部凸出不同，这些脂肪往往呈现出松垮的形态，而非结实有力的肌肉。尽管如此，这些脂肪通常难以通过简单的热控减肥计划消除。通常需要有规律的运动习惯或曾经进行过腹部锻炼的人，才能形成肌肉线条，而这些肌肉线条并不容易消除[微信：yyds2488]。要想减掉这些脂肪，需要长期的耐心和毅力。

一、清腹按摩

清腹按摩是一种适合白领减少腹部脂肪的方法。如果腹部赘肉过多，看起来像“大青蛙”一样难看，可能是因为腹内污垢堆积，导致胀气和不通畅。我们可以通过“清腹”运动来帮助肠胃，以下是一些在家中可以进行的简单方法。首先，将手掌搓热，置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是因为腹部右侧是升结肠，左侧是降结肠，顺时针按摩有助于肠胃蠕动。然后，将右手置于上腹部的右侧，自右向左推。

通过这样的锻炼方式，如清腹按摩，可以加速中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并从上至下推至小腹部。这有助于乙状结肠的排泄物顺畅排出。进行一段时间后，下床慢慢走动，会有通气的感受，此时可以喝一杯水。接着，将手插在腰间，虎口用力，使肌肉紧张，上下按摩腰部。这个动作有助于按摩腰部的穴位和神经，起到辅助作用。再用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体中心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中和胃中的郁结之气。通过这些方法，可以有效帮助排出腹中污垢。

　　二、持之以恒的运动

　　锻炼的方式无疑就是非常好的瘦肚子办法，大家不要通过节食的办法，这是不科学的。运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。局部运动(如仰卧起坐)只是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪，要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动，整体瘦下后，小腹也会跟著变平坦。简单收腹运动：反复做个3～5组

　　【Step1】仰躺地板，膝盖弯曲。

　　【Step2】双腿向上伸直，和身体成90度。

　　【Step3】维持双腿伸直，尽量向下放低，并让下背部贴紧地板。

　　【Step4】回到Step2，之后再重复Step3，全程维持腹部内收。

　　很多白领在日常中不注意生活习惯的保持，饮食不规律，或者饮食不节制，吃太多的辛辣刺激油腻的食物，喝一些碳酸饮料或者刺激的饮料，都会导致肚子长赘肉。这也是肚子很难瘦下来的一个原因，所以，在日常中，白领可以通过清腹按摩、持之以恒的运动的锻炼方式帮助瘦肚子，不但让自己保持身材的美好，还有利于预防便秘、保持身体健康。