上班族连续加班该如何饮食好[养生知识]

对于长时间加班的上班族，如何调整饮食以保持健康[369bang.com]？

对于许多上班族而言，连续加班无疑是一件令人不快且影响健康的事情。那么，面对长时间的工作压力，我们应该如何调整饮食来保持健康呢？这是许多朋友关心的问题，也是大家想要了解的。下面，我将为大家提供一些建议，希望能够对大家有所帮助。

长时间加班的上班族往往承受着较大的身体压力。当感到身体疲惫时，可以选择一些能够快速补充精力和体力的食物，比如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。这些食物富含B族维生素、维生素E、蛋白质、不饱和脂肪酸以及钙和铁等营养素。此外，也可以适量食用一些富含蛋白质和适当热量的食物，如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等，这些食物有助于保护或强化肝肾功能，帮助脑力劳动者缓解心理疲劳，恢复精力和体力。因此，如果连续加班感到疲劳，可以适当增加这些食物的摄入量。

　　长时间对着电脑工作的上班族，当视力受到影响时，就多吃富含维生素A的食物，若持续使用电脑过久，视力则易于受损，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，有益于保护视力。多饮茶对恢复和防止视力减退也有效，且能降低电脑荧光屏辐射的危害[微信：yyds2488]。一定要做好眼睛的防护工作是非常重要的，不可忽视。

　　长期在办公室工作，日晒机会较少者，就多吃含维生素D的食物，如海鱼、食用蕈类(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等，可补充因日晒减少所致的体内维生素D的不足，工作时间过长一定要注意补充营养，多吃这些食物很有帮助。

　　如果自己在工作中经常加班的话，那么一定要注重自己的饮食了，上文介绍的这些饮食方法大家可以借鉴。长时间的加班需要补充充足的营养元素非常关键[369bang.com]。当然在这里需要告诫各位的是，上班赚钱固然重要，但是身体健康更为重要，所以平时工作不可以过度的辛劳。