上班族胃部不舒服的调理方法[养生知识]

现代职场人士的工作节奏紧张，常常导致他们无法正常用餐，甚至有时会完全省略用餐，这对身体，尤其是胃部健康造成了不小的损害。下面将介绍一些帮助上班族调理胃部不适的方法。

增加膳食纤维的摄入

每天摄入20至25克的膳食纤维有助于降低患上食道癌和胃癌的风险。膳食纤维能够清洁肠道，优化肠道菌群环境，有效缓解便秘问题。蔬菜和水果富含水溶性纤维，而全谷类和杂粮则含有较多的非水溶性纤维，这些纤维能够刺激肠道蠕动，缩短食物在结肠中的停留时间，减少有害物质的吸收。

细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽是一种有益于胃部健康的好习惯。充分咀嚼食物可以帮助消化，减少胃部负担，同时也能让大脑有足够的时间接收到饱腹感的信号，避免过量进食。

　　吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失。时间长了，肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里，食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化。

　　饭后宜休息片刻

　　饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。

　　这就是我们给大家介绍的几个方法了，这些调理胃部的方法都是非常适合上班族的哦，是一定不能错过的方法了，大家要注意了哦。

　　在生活中，我们可以发现，上班族的胃部是普遍都不太好的了，所以在生长是要多加注意的了，只有这样才可以让上班族的胃部好起来，让上班族的身体健康了哦，朋友们一定要多加注意了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们[善世堂]。